2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Οι γλουτοί είναι ένας ενδιαφέρον μυς. Παίρνουμε μπορεί να πονάμε από την υπερβολική χρήση τους (δηλαδή πάρα πολλές καταλήψεις ή σκάλες) ή πολύ λίγο (κάθομαι σε μια καρέκλα όλη την ημέρα). Ανεξάρτητα από το σε ποιο άκρο του φάσματος βρίσκεστε ή ακόμα και αν ανήκετε και στις δύο κατηγορίες, η ενεργοποίηση των γλουτών είναι το κλειδί για να αισθάνονται καλύτερα.
Πώς ανακουφίζετε από τον πόνο των γλουτών;
Μπορείς
- Εφαρμόστε πάγο ή θερμότητα για να μειώσετε το πρήξιμο και να ανακουφίσετε τον πόνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ένα ή το άλλο ή να κάνετε εναλλαγή μεταξύ πάγου και θερμότητας. …
- Κάντε απαλές διατάσεις των ποδιών, των γοφών και των γλουτών σας.
- Ξαναπαύστε για να δώσετε χρόνο στον τραυματισμό να επουλωθεί.
- Λήψη παυσίπονων χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ναπροξένη (Aleve) ή η ιβουπροφαίνη (Advil).
Γιατί πονάνε οι γλουτιαίοι μου;
Συνήθεις αιτίες στενότητας των γλουτών περιλαμβάνουν: κάθισμα για μεγάλες χρονικές περιόδους . καθυστερημένος μυϊκός πόνος μετά την άσκηση . κακή στάση σώματος.
Ποια είναι τα συμπτώματα των αδύναμων γλουτών;
5 σημάδια που χρειάζεστε για να ενισχύσετε τους γλουτούς σας
- Οι γλουτοί σας νιώθετε πάντα σφιγμένοι. Εκτός και αν αναρρώνετε από μια γεμάτη squat συνεδρία στο γυμναστήριο, οι γλουτοί σας πιθανότατα δεν θα πρέπει να αισθάνεστε σφιγμένοι ή επώδυνοι. …
- Κακή στάση σώματος. …
- Πόνος στο ισχίο ή στο γόνατο. …
- Πόνος στη μέση. …
- Αδυναμία διατήρησης μιας επίπεδης λεκάνης όταν στέκεσαι στο ένα πόδι.
Πρέπει ο αλήτης σας να πονάει μετά από καταλήψεις;
Ένα το σωστό squat δεν πρέπει να προκαλεί πόνο στο γόνατο ή στους γλουτούς. Οι καταλήψεις είναι οιο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε όλους τους μυς σας από τη μέση και κάτω.
Συνιστάται:
Γιατί πονάνε τόσο πολύ οι γάμπες μου;
Οι μυϊκές καταπονήσεις εμφανίζονται συνήθως ως αποτέλεσμα κόπωσης, υπερβολικής χρήσης ή ακατάλληλης χρήσης ενός μυός. Για παράδειγμα, η έναρξη ενός νέου σχήματος άσκησης ή η αύξηση των ασκήσεων που αφορούν σε μεγάλο βαθμό τα πόδια, όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία και άρση δύναμης, μπορεί να καταπονήσει τους μυς της γάμπας σας.
Γιατί πονάνε τα γόνατά μου;
Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να είναι αποτέλεσμα τραυματισμού, όπως ρήξη συνδέσμου ή ρήξη χόνδρου. Ιατρικές καταστάσεις - συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας, της ουρικής αρθρίτιδας και των λοιμώξεων - μπορεί επίσης να προκαλέσουν πόνο στο γόνατο.
Γιατί πονάνε τα πόδια μου μετά το τρέξιμο;
Ο πόνος στο πλάι του ποδιού, είτε στο εσωτερικό είτε στο εξωτερικό, συχνά οφείλεται σε τενοντίτιδα ή φλεγμονή ενός τένοντα. Συνήθως είναι αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης, όπως η υπερβολικά γρήγορη αύξηση των χιλιομέτρων ή ακατάλληλων παπουτσιών τρεξίματος.
Γιατί πονάνε οι εξωφθάλμιοι μύες μου;
Όταν τα μάτια σας δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένα, μπορεί να εμφανίσετε διπλή όραση, την οποία ο εγκέφαλος απορρίπτει. Για να αντισταθμίσετε την κακή ευθυγράμμιση και να διατηρήσετε τα μάτια σας σε συγχρονισμό, οι εξωφθάλμιοι μύες πρέπει να εργάζονται υπερωρίες.
Γιατί πονάνε οι βλεφαρίδες μου;
Συχνά, ο πόνος στις βλεφαρίδες οφείλεται σε βλεφαρίδες που μεγαλώνουν προς τα μέσα ή σε φλεγμονή των βλεφάρων. Το μακιγιάζ των ματιών, οι αλλεργίες και οι τραυματισμοί μπορούν όλα να προκαλέσουν ερεθισμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα ανάπτυξης των βλεφάρων ή των βλεφαρίδων.
