Οι μύες συμβάλλουν στη διατήρηση του ρυθμού με τον οποίο καίτε θερμίδες (μεταβολισμός). Έτσι, καθώς χάνετε βάρος, ο μεταβολισμός σας μειώνεται, με αποτέλεσμα να καίτε λιγότερες θερμίδες από ό,τι στο βαρύτερο βάρος σας. … Όταν οι θερμίδες που καίτε είναι ίσες με τις θερμίδες που τρώτε, φτάσετε σε ένα οροπέδιο.
Πώς μπορώ να ξεπεράσω ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;
Εδώ είναι 14 συμβουλές για να σπάσετε το οροπέδιο απώλειας βάρους
- Μειώστε τους υδατάνθρακες. Έρευνες επιβεβαίωσαν ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. …
- Αυξήστε τη συχνότητα ή την ένταση της άσκησης. …
- Παρακολουθήστε ό,τι τρώτε. …
- Μην αγνοείτε την πρωτεΐνη. …
- Διαχείριση του άγχους. …
- Δοκιμάστε τη διαλειμματική νηστεία. …
- Αποφύγετε το αλκοόλ. …
- Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.
Θα φύγει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους από μόνο του;
Θα φύγει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους από μόνο του
Αν δεν αλλάξετε, το οροπέδιο δεν θα φύγει. Η μόνη φορά που ένα οροπέδιο θα εξαφανιστεί από μόνο του είναι εάν προκαλείται από κέρδη αρχάριου. … Μετά από αυτή την αρχική γρήγορη απώλεια βάρους, το σώμα σας θα εγκατασταθεί σε αυτό και θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε κάποια πιο αργή πρόοδο.
Πόσο καιρό διαρκεί ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;
Ένα οροπέδιο μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε μεταξύ οκτώ έως δώδεκα εβδομάδες, αλλά ποικίλλει επίσης σε ατομικό επίπεδο. Μετά από αυτό, είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να ξαναρχίσουμε μια περίοδο απώλειας βάρους.
Γιατί μου έχει κολλήσει το βάρος και όχιμειώνεται;
Εάν έχετε κολλήσει σε ένα οροπέδιο για εβδομάδες, συνήθως υποδηλώνει ότι η εισροή θερμίδων (αυτό που τρώτε) είναι ίση με την παραγωγή θερμίδων (ό,τι καίτε μέσω της σωματικής δραστηριότητας). Ο μόνος τρόπος για να ξεπεράσετε το οροπέδιο απώλειας βάρους είναι να μειώσετε περαιτέρω την πρόσληψη θερμίδων ή/και να κάψετε περισσότερες θερμίδες μέσω της άσκησης.
