Πώς να ελέγξετε τον θυμό: 25 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι
- Μετρήστε αντίστροφα. Μετρήστε αντίστροφα (ή πάνω) έως το 10. …
- Πάρτε μια ανάσα. Η αναπνοή σας γίνεται πιο ρηχή και επιταχύνεται καθώς θυμώνετε. …
- Πηγαίνετε να περπατήσετε. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να μειώσετε το θυμό. …
- Χαλαρώστε τους μύες σας. …
- Επαναλάβετε ένα μάντρα. …
- Τέντωμα. …
- Διανοητική απόδραση. …
- Παίξτε μερικές μελωδίες.
Μπορούν να θεραπευθούν τα προβλήματα θυμού;
Ενώ δεν μπορείτε να θεραπεύσετε τον θυμό, μπορείτε να διαχειριστείτε την ένταση και την επίδραση που έχει επάνω σας. Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπευτικές στρατηγικές για τη διαχείριση του θυμού και μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε λιγότερο αντιδραστικοί. Μπορείτε ακόμη να μάθετε να αναπτύσσετε περισσότερη υπομονή απέναντι σε ανθρώπους και καταστάσεις που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
Γιατί είναι τόσο άσχημα τα προβλήματα θυμού μου;
Το άγχος, τα οικονομικά ζητήματα, η κακοποίηση, οι κακές κοινωνικές ή οικογενειακές καταστάσεις και οι συντριπτικές απαιτήσεις σε χρόνο και ενέργειά σας μπορούν όλα να συμβάλουν στη δημιουργία θυμού. Όπως και με διαταραχές όπως ο αλκοολισμός, τα προβλήματα θυμού μπορεί να είναι πιο διαδεδομένα σε άτομα που ανατράφηκαν από γονείς με την ίδια διαταραχή.
Γιατί δεν μπορώ να ελέγξω τις εκρήξεις θυμού μου;
η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε αυτή τη στιγμή – εάν αντιμετωπίζετε πολλά προβλήματα ή άγχος στη ζωή σας, μπορεί να δυσκολευτείτε να ελέγξετε τον θυμό σας. Το οικογενειακό σας ιστορικό – μπορεί να έχετε μάθει μη χρήσιμους τρόπους αντιμετώπισης του θυμού από τους ενήλικες γύρω σας όταν ήσασταν παιδί.
Ποιοι είναι οι 3 τύποι θυμού;
Υπάρχουν τρεις τύποι θυμού που βοηθούν στη διαμόρφωση του τρόπου με τον οποίο αντιδρούμε σε μια κατάσταση που μας θυμώνει. Αυτά είναι: παθητική επιθετικότητα, ανοιχτή επιθετικότητα και διεκδικητικός θυμός. Εάν είστε θυμωμένοι, η καλύτερη προσέγγιση είναι ο διεκδικητικός θυμός.
