Πόση απώλεια φυσικής κατάστασης; Η μεγαλύτερη ανησυχία όταν χάνονται προπονήσεις για οποιονδήποτε λόγο είναι η «αποπροπόνηση» - η απώλεια φυσικής κατάστασης. Αυτό συμβαίνει λόγω μιας βασικής αρχής στη φυσιολογία της άσκησης που ονομάζεται «αναστρεψιμότητα»: τα κέρδη στη φυσική κατάσταση που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της προπόνησης χάνονται σταθερά μόλις σταματήσει η προπόνηση.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις της αποπροπόνησης;
Η αποπροπόνηση έχει ως αποτέλεσμα μείωση της ικανότητας οξείδωσης των λιπαρών οξέων στους μυς, το συκώτι και τον λιπώδη ιστό [27] και αυξάνει το σωματικό βάρος και τη λιπώδη μάζα [28, 29]. Επιπλέον, η αποπροπόνηση μειώνει τη ροή του αίματος των τριχοειδών των μυών μέσω της μείωσης της μυϊκής λειτουργίας [27] και επηρεάζει αρνητικά τον ενδομυϊκό μεταβολισμό της ενέργειας.
Πόσο συχνά πρέπει να αποτραπείτε;
Λοιπόν, αυτό εξαρτάται πραγματικά από την ένταση, τον όγκο και τη συχνότητα των προπονήσεών σας. Αλλά, μιλώντας γενικά, κατά τη διάρκεια ενός μακροπρόθεσμου προγράμματος, θέλετε να δημιουργήσετε σε λίγες ημέρες ή μια πλήρη «εβδομάδα εκφόρτωσης» μία φορά κάθε τρεις, τέσσερις ή πέντε εβδομάδες ανάλογα με τις προσπάθειές σας, σημειώνει ο Eichelberger.
Γιατί είναι κακή η αναστρεψιμότητα;
Οι μύες σας δεν θα μπορούν πλέον να επεξεργάζονται το οξυγόνο όπωςόπως έκαναν κάποτε. Το σώμα σας δεν θα μπορεί να καίει υδατάνθρακες (υδατάνθρακες) για καύσιμο τόσο αποτελεσματικά όσο πριν. Η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να αυξηθεί, η κακή χοληστερόλη (LDL) μπορεί να αυξηθεί και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να αυξηθούν αρνητικά.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να δείτε τα αποτελέσματα της αποπροπόνησης;
Οι αθλητές αντοχής (ή εκείνοι που ασχολούνται κυρίως με την αερόβια ικανότητα) έχουν το κοντό άκρο του ραβδιού - χάνετε την αερόβια φυσική κατάσταση πιο γρήγορα από οτιδήποτε άλλο. Τούτου λεχθέντος, χρειάζονται ακόμα ΔΥΟ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ για να επηρεαστεί αισθητά η απόδοσή σας.
