Οφέλη από το τρίψιμο «Οι ώμοι, οι παγίδες, ο κορμός, η πλάτη, οι γοφοί, οι γλουτοί, τα πόδια και οι σταθεροποιητές μύες σας δυναμώνουν από το τρίψιμο», λέει ο Richards. "Το Rucking θα στοχεύει κυρίως τις μυϊκές ίνες τύπου 1, οι οποίες απαιτούν οξυγόνο και υψηλές επαναλήψεις, έναντι ενός σετ βαριών squats που θα στοχεύουν τις μυϊκές ίνες τύπου ΙΙ."
Το τράβηγμα θα μεγαλώσει τα πόδια σας;
Το Rucking χτίζει τους μύες στα πόδια σας – Γενικά, τα πόδια σας έχουν προσαρμοστεί στη μεταφορά του σωματικού σας βάρους. Προσθέτοντας επιπλέον βάρος στο σώμα σας, μέσω του ρουκ, αυξάνετε την αντίσταση που πρέπει να αντέχουν τα πόδια σας με την πάροδο του χρόνου.
Μετρά το τράβηγμα ως ημέρα ποδιών;
Μην τρελαίνεσαι καθημερινά. Μπορείτε να προοδεύσετε στο καθημερινό τρέξιμο με την πάροδο του χρόνου, αλλά τα τρεξίματά σας θα πρέπει να περιορίζονται σε δύο την εβδομάδα - MAX, παρόμοια με τις ημέρες βαρέων ποδιών. Στην πραγματικότητα, οι εκπαιδευτικές μας ομάδες που προετοιμάζονται για τα προγράμματα Στρατού / USMC / Spec Ops θα τρέχουν τις ημέρες των ποδιών κάθε εβδομάδα.
Σε φέρνει σε φόρμα το τράβηγμα;
Το
Rucking αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα, επομένως μετράει ως καρδιο και έχει μια επίδραση στην καρδιά σας παρόμοια με το τζόκινγκ. Το Rucking βελτιώνει επίσης την ικανότητα εργασίας και την αντοχή σας. Η απόκτηση της ικανότητας κάλυψης του εδάφους υπό φορτίο δημιουργεί γερά θεμέλια φυσικής κατάστασης.
Ποιοι μύες κάνουν το τράβηγμα;
Ένας Πράσινος Μπερέ κάποτε περιέγραψε το τράβηγμα ως «ανύψωση για άτομα που μισούν το γυμναστήριο». Ρούξιμοφορολογεί όλους τους μύες ανάμεσα στους ώμους και τα γόνατά σας: μηριαίους, τετρακέφαλους, γοφούς, κοιλιακούς, λοξούς, πλάτη, χείλος κ.λπ.
