Η εκκεντρική προπόνηση χτίζει περισσότερους μυς;

Η εκκεντρική προπόνηση χτίζει περισσότερους μυς;
Η εκκεντρική προπόνηση χτίζει περισσότερους μυς;
Anonim

Η έκκεντρη-βελτιωμένη ανύψωση δημιουργεί μεγαλύτερη υπερτροφία από τη συμβατική προπόνηση. Προγραμματίζοντας την έκκεντρη κίνηση των ασκήσεων σας, μπορείτε να επιτύχετε τη μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη διασφαλίζοντας ότι έχετε τη σωστή ένταση φορτίου και τον ιδανικό χρόνο υπό τάση για να προκαλέσετε τη μέγιστη ζημιά στις μυϊκές ίνες.

Τι χτίζει περισσότερο ομόκεντρους ή εκκεντρικούς μυς;

Εκκεντρική προπόνηση Δημιουργεί περισσότερη μυϊκή βλάβηΚαι οι δύο κινήσεις λέγεται ότι οδηγούν σε αυξημένη υπερτροφία/μυϊκή μάζα. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η εκκεντρική προπόνηση προάγει τη μυϊκή μάζα περισσότερο από την ομόκεντρη. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μια πιο γρήγορη απόκριση της σηματοδότησης για την οικοδόμηση μυών (αναβολική) και στην προκαλούμενη μυϊκή βλάβη.

Οι εκκεντρικές κινήσεις χτίζουν μυ;

Η εκκεντρική προπόνηση λειτουργεί καλά λόγω της ικανότητας του ανθρώπινου σώματος να φορτώνει μηχανικά και να δημιουργεί μεγάλο ερέθισμα στον σκελετικό μυ σε αυτές τις συγκεκριμένες φάσεις άσκησης. Η ικανότητα παραγωγής μεγαλύτερων δυνάμεων κατά τη διάρκεια εκκεντρικών ενεργειών είναι αυτή που προκαλεί μυϊκή υπερτροφία και μέγιστη απόδοση.

Η εκκεντρική προπόνηση σε κάνει πιο δυνατό;

Η εκκεντρική προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να δυναμώσετε σε ορισμένες κινήσεις. Δουλεύοντας στην αρνητική φάση ενός pull-up, pushup, squat ή οποιασδήποτε άσκησης, αποκτάς μεγαλύτερη ικανότητα σε αυτή την κίνηση. Μπορεί επίσης να υπάρχουν οφέλη για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα τουεκκεντρική προπόνηση;

Μειονέκτημα 1: Πολύ δύσκολο να ανακάμψεις από Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψεις από την πρώτη και κύρια εκκεντρική προπόνηση. Είναι γνωστό ότι οι υπερμέγιστες εκκεντρικές επαναλήψεις προκαλούν μάλλον σοβαρά επίπεδα καθυστερημένης έναρξης μυϊκού πόνου.

Συνιστάται: