2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Η έκκεντρη-βελτιωμένη ανύψωση δημιουργεί μεγαλύτερη υπερτροφία από τη συμβατική προπόνηση. Προγραμματίζοντας την έκκεντρη κίνηση των ασκήσεων σας, μπορείτε να επιτύχετε τη μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη διασφαλίζοντας ότι έχετε τη σωστή ένταση φορτίου και τον ιδανικό χρόνο υπό τάση για να προκαλέσετε τη μέγιστη ζημιά στις μυϊκές ίνες.
Τι χτίζει περισσότερο ομόκεντρους ή εκκεντρικούς μυς;
Εκκεντρική προπόνηση Δημιουργεί περισσότερη μυϊκή βλάβηΚαι οι δύο κινήσεις λέγεται ότι οδηγούν σε αυξημένη υπερτροφία/μυϊκή μάζα. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η εκκεντρική προπόνηση προάγει τη μυϊκή μάζα περισσότερο από την ομόκεντρη. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μια πιο γρήγορη απόκριση της σηματοδότησης για την οικοδόμηση μυών (αναβολική) και στην προκαλούμενη μυϊκή βλάβη.
Οι εκκεντρικές κινήσεις χτίζουν μυ;
Η εκκεντρική προπόνηση λειτουργεί καλά λόγω της ικανότητας του ανθρώπινου σώματος να φορτώνει μηχανικά και να δημιουργεί μεγάλο ερέθισμα στον σκελετικό μυ σε αυτές τις συγκεκριμένες φάσεις άσκησης. Η ικανότητα παραγωγής μεγαλύτερων δυνάμεων κατά τη διάρκεια εκκεντρικών ενεργειών είναι αυτή που προκαλεί μυϊκή υπερτροφία και μέγιστη απόδοση.
Η εκκεντρική προπόνηση σε κάνει πιο δυνατό;
Η εκκεντρική προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να δυναμώσετε σε ορισμένες κινήσεις. Δουλεύοντας στην αρνητική φάση ενός pull-up, pushup, squat ή οποιασδήποτε άσκησης, αποκτάς μεγαλύτερη ικανότητα σε αυτή την κίνηση. Μπορεί επίσης να υπάρχουν οφέλη για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα τουεκκεντρική προπόνηση;
Μειονέκτημα 1: Πολύ δύσκολο να ανακάμψεις από Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψεις από την πρώτη και κύρια εκκεντρική προπόνηση. Είναι γνωστό ότι οι υπερμέγιστες εκκεντρικές επαναλήψεις προκαλούν μάλλον σοβαρά επίπεδα καθυστερημένης έναρξης μυϊκού πόνου.
Συνιστάται:
Το σχοινάκι χτίζει μυς;
Ναι, ένα από τα οφέλη του σχοινιού είναι το οικοδόμηση μυών, λέει ο Cody Braun, CPT, βοηθός διευθυντής γυμναστικής στο Beachbody. Αυτός ο μυς σας κάνει πιο δυνατό μέσα και έξω από το γυμναστήριο και βελτιώνει τη γενική σας υγεία. Και, λάβετε αυτό, είναι το κλειδί για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Ποιο εγκεφαλικό κολύμπι χτίζει μυς;
1η θέση: Butterfly Είναι το πιο αποτελεσματικό εγκεφαλικό επεισόδιο για την τόνωση και το χτίσιμο των μυών. Βοηθά στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος, τονώνοντας το στήθος, το στομάχι, τα χέρια (ιδιαίτερα τους τρικέφαλους) και τους μύες της πλάτης σας.
Όταν ο θεός χτίζει μια εκκλησία;
Ο πάστορας Μπομπ Ράσελ μοιράζεται τις δέκα αρχές πάνω στις οποίες ιδρύθηκε η Νοτιοανατολική Χριστιανική Εκκλησία, μια από τις μεγαλύτερες και ταχύτερα αναπτυσσόμενες εκκλησίες στην Αμερική. … Όταν ο Θεός χτίζει μια εκκλησία, ο διάβολος χτίζει ένα παρεκκλήσι που σημαίνει;
Μπορείς να χτίσεις μυς με προπόνηση αντοχής;
Ναι, Οι αθλητές αντοχής μπορούν να χτίσουν μυς. Τι κάνει η προπόνηση αντοχής στους μύες; Οφέλη της προπόνησης μυϊκής αντοχής βοηθώντας στη διατήρηση της καλής στάσης και της σταθερότητας για μεγαλύτερες περιόδους . βελτίωση της αερόβιας ικανότητας των μυών .
Το τράβηγμα χτίζει μυς των ποδιών;
Οφέλη από το τρίψιμο «Οι ώμοι, οι παγίδες, ο κορμός, η πλάτη, οι γοφοί, οι γλουτοί, τα πόδια και οι σταθεροποιητές μύες σας δυναμώνουν από το τρίψιμο», λέει ο Richards. "Το Rucking θα στοχεύει κυρίως τις μυϊκές ίνες τύπου 1, οι οποίες απαιτούν οξυγόνο και υψηλές επαναλήψεις, έναντι ενός σετ βαριών squats που θα στοχεύουν τις μυϊκές ίνες τύπου ΙΙ.
