2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Ναι, ένα από τα οφέλη του σχοινιού είναι το οικοδόμηση μυών, λέει ο Cody Braun, CPT, βοηθός διευθυντής γυμναστικής στο Beachbody. Αυτός ο μυς σας κάνει πιο δυνατό μέσα και έξω από το γυμναστήριο και βελτιώνει τη γενική σας υγεία. Και, λάβετε αυτό, είναι το κλειδί για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. … Επειδή οι μύες καίνε λίπος.
Θα χάσω μυς αν πηδήξω σχοινί;
Μπορείτε να χάσετε μυς όταν πηδάτε με σχοινί. Είναι μια άσκηση τόσο υψηλής έντασης που απαιτεί περισσότερο καύσιμο και αυτό μπορεί να προέλθει εν μέρει από τη διάσπαση των μυών.
Τι μυς δημιουργεί το σχοινάκι;
Ένα σχοινί άλματος θα λειτουργήσει τους μύες της γάμπας, τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς, τους λοξούς μύες, τους πήχεις, τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους, τους ώμους, τους μύες της πλάτης και τους μύες του στήθους. Όχι μόνο χτίζετε δύναμη στο κάτω μέρος του σώματός σας, αλλά δεσμεύετε επίσης ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματός σας για να ελέγξετε τη δύναμη όταν κουνάτε το σχοινί.
Το σχοινάκι διογκώνει τα πόδια σας;
Ακόμη κι αν το άλμα με σχοινί δεν μπορεί να στοχεύσει συγκεκριμένα τους μηρούς σας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ρουτίνα προπόνησης ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μηρών σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο προπόνησης για να βελτιώσετε την αντοχή σας στην καρδιοπάθεια και να τονώσετε το σώμα σας. Το άλμα με σχοινί βοηθάει στην ανύψωση της καρδιάς σας και επίσης ενισχύει τις γνωστικές σας λειτουργίες.
Πόση ώρα πρέπει να πηδάτε με σχοινί για να χτίσετε μυ;
"Εργαστείτε στο σχοινάκι ως μέρος της ρουτίνας σας σε έναν κύκλο κάθε άλλη μέρα." Ο Ezekh συνιστάΟι αρχάριοι στοχεύουν σε διαστήματα ενός έως πέντε λεπτών, τρεις φορές την εβδομάδα. Οι πιο προχωρημένοι ασκούμενοι μπορούν να δοκιμάσουν 15 λεπτά και σιγά-σιγά να προχωρήσουν προς μια προπόνηση 30 λεπτών, τρεις φορές την εβδομάδα.
Συνιστάται:
Ποιο εγκεφαλικό κολύμπι χτίζει μυς;
1η θέση: Butterfly Είναι το πιο αποτελεσματικό εγκεφαλικό επεισόδιο για την τόνωση και το χτίσιμο των μυών. Βοηθά στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος, τονώνοντας το στήθος, το στομάχι, τα χέρια (ιδιαίτερα τους τρικέφαλους) και τους μύες της πλάτης σας.
Τι είναι το σχοινάκι;
Το σχοινάκι ή το σχοινάκι είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται στο άθλημα της σκοινιάς, όπου ένας ή περισσότεροι συμμετέχοντες πηδούν πάνω από ένα σχοινί που κουνιέται έτσι ώστε να περάσει κάτω από τα πόδια και πάνω από τα κεφάλια τους. Πώς περιγράφεις ένα σχοινί άλματος;
Είναι καλό το σχοινάκι για απώλεια βάρους;
Το σχοινάκι είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα, επομένως καίει πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για ένα άτομο μεσαίου μεγέθους, το σχοινάκι μπορεί να κάψει περισσότερες από 10 θερμίδες το λεπτό. Αλλά το άλμα σχοινί από μόνο του δεν θα είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Το τράβηγμα χτίζει μυς των ποδιών;
Οφέλη από το τρίψιμο «Οι ώμοι, οι παγίδες, ο κορμός, η πλάτη, οι γοφοί, οι γλουτοί, τα πόδια και οι σταθεροποιητές μύες σας δυναμώνουν από το τρίψιμο», λέει ο Richards. "Το Rucking θα στοχεύει κυρίως τις μυϊκές ίνες τύπου 1, οι οποίες απαιτούν οξυγόνο και υψηλές επαναλήψεις, έναντι ενός σετ βαριών squats που θα στοχεύουν τις μυϊκές ίνες τύπου ΙΙ.
Η εκκεντρική προπόνηση χτίζει περισσότερους μυς;
Η έκκεντρη-βελτιωμένη ανύψωση δημιουργεί μεγαλύτερη υπερτροφία από τη συμβατική προπόνηση. Προγραμματίζοντας την έκκεντρη κίνηση των ασκήσεων σας, μπορείτε να επιτύχετε τη μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη διασφαλίζοντας ότι έχετε τη σωστή ένταση φορτίου και τον ιδανικό χρόνο υπό τάση για να προκαλέσετε τη μέγιστη ζημιά στις μυϊκές ίνες.
