2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το σάκχαρό σας έως και 24 ώρες ή περισσότερο μετά την προπόνησή σας κάνοντας το σώμα σας πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη. Εξοικειωθείτε με το πώς ανταποκρίνεται το σάκχαρό σας στην άσκηση. Ο συχνότερος έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα οφέλη της δραστηριότητας.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα;
Χρήσιμες μορφές άσκησης περιλαμβάνουν άρση βαρών, γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, χορός, πεζοπορία, κολύμβηση και πολλά άλλα. Η άσκηση αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθά τους μύες σας να χρησιμοποιούν αποτελεσματικά τη γλυκόζη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα με την άσκηση;
Οι τρέχουσες συστάσεις από την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη προτείνουν ότι τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να προσπαθούν να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονηςάσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτό είναι περίπου 30 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Πόση ώρα πρέπει να περπατήσετε για να μειώσετε το σάκχαρο;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένας υγιής στόχος είναι 30 λεπτά μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Κάθε φορά που ασκείστε, σημειώστε πόση ώρα γυμναστήκατε και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν και μετά. Με τον καιρό, θα δείτε πώς η άσκηση βελτιώνει το σάκχαρό σας.
Είναι εντάξει να ασκείσαι με υψηλό σάκχαρο αίματος;
Όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι πολύ υψηλό, μπορεί να οδηγήσει σε διαβητική κετοξέωση. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν είστε πολύ αφυδατωμένοι. Εάν το σάκχαρό σας είναι υψηλό (για παράδειγμα, πάνω από 300 mg/dL) και έχετε κετόνες, μην ασκηθείτε. Εάν το σάκχαρό σας είναι υψηλό (για παράδειγμα, πάνω από 300 mg/dL) και δεν έχετε κετόνες, ασκηθείτε με προσοχή.
Συνιστάται:
Το παντζάρι θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα;
Μείωση του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης Τα παντζάρια είναι πλούσια σε φυτοχημικά που έχει αποδειχθεί ότι έχουν ρυθμιστική επίδραση στη γλυκόζη και την ινσουλίνη στον άνθρωπο. Μια μελέτη του 2014 διερεύνησε τις επιπτώσεις του χυμού παντζαριού στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μετά το φαγητό.
Επηρεάζει το σάκχαρο του μοναχού το σάκχαρο του αίματος;
Γλυκαντικά φτιαγμένα με μοναχικά φρούτα δεν επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Με μηδενικές θερμίδες, τα γλυκαντικά φρούτων μοναχών είναι μια καλή επιλογή για άτομα που προσέχουν το βάρος τους. Σε αντίθεση με ορισμένες τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, δεν υπάρχουν μέχρι σήμερα στοιχεία που να δείχνουν ότι τα φρούτα του μοναχού έχουν αρνητικές παρενέργειες.
Αυξάνει το άδειο στομάχι το σάκχαρο στο αίμα;
Η παράλειψη πρωινού-η μετάβαση χωρίς αυτό το πρωινό γεύμα μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα τόσο μετά το μεσημεριανό γεύμα όσο και το βραδινό. Η ώρα του σακχάρου στο αίμα της ημέρας μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ελεγχθεί όσο αργότερο. Φαινόμενο της αυγής-οι άνθρωποι παρουσιάζουν αύξηση των ορμονών νωρίς το πρωί είτε έχουν διαβήτη είτε όχι.
Τα υποκατάστατα ζάχαρης θα αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα;
Τα υποκατάστατα ζάχαρης δεν επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα τεχνητά γλυκαντικά θεωρούνται «δωρεάν τρόφιμα». Τα δωρεάν τρόφιμα περιέχουν λιγότερες από 20 θερμίδες και 5 γραμμάρια ή λιγότερους υδατάνθρακες και δεν υπολογίζονται ως θερμίδες ή υδατάνθρακες σε μια ανταλλαγή διαβήτη.
Η νιφεδιπίνη θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα;
Σε από του στόματος δοκιμασία ανοχής γλυκόζης, η νιφεδιπίνη κατέστειλε την αύξηση του επιπέδου γλυκόζης μετά από ένα φορτίο γλυκόζης χωρίς να επηρεάσει τη συγκέντρωση ινσουλίνης στο πλάσμα. Η νιφεδιπίνη βελτίωσε επίσης το αποτέλεσμα του τεστ ανοχής στην ινσουλίνη.
