2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
9. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι εξαιρετικά χορταστική (γεμιστική), η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας. Ο κορεσμός είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει το αίσθημα πληρότητας που βιώνουμε μετά από ένα γεύμα. Είναι το αντίθετο της όρεξης και της πείνας και πρέπει να καταστέλλει τη λαχτάρα για φαγητό και την επιθυμία για φαγητό.
Είναι γέμιση ένα σέικ πρωτεΐνης;
Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να έχουν σέικ πρωτεΐνης ως σνακ, γιατί η πρωτεΐνη σας βοηθά να χορτάσετε. Ο Smith λέει ότι συχνά προσθέτει μια μπάλα σκόνη πρωτεΐνης στο χυλό του επίσης ως πρωινό ή βραδινό: «Γρήγορο, εύκολο, βολικό και ευέλικτο».
Γιατί η πρωτεΐνη είναι πιο χορταστική;
Η πρωτεΐνη έχει βρεθεί στο επίκεντρο ως το συστατικό τροφής με την υψηλότερη κορεσμό λόγω σημαντικής έρευνας που δείχνει ότι η αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης της δίαιτας χωρίς αλλαγή του καθαρού ενεργειακού φορτίου μπορεί να οδηγήσει σε ενισχυμένα αισθήματα κορεσμού(Paddon-Jones et al., 2008).
Γιατί τα σέικ πρωτεΐνης δεν με γεμίζουν;
Ένας από τους λόγους που μπορεί να μην αισθάνεστε χορτάτοι μετά τα smoothies είναι ότι καταναλώνετε «snack smoothies» κατά λάθος – όταν χρειάζεστε πραγματικά ένα «smoothie γεύματος». Τα σνακ smoothies δεν προορίζονται να σας κρατήσουν χορτάτους για ώρες. Είναι απλά εκεί για να σας παρασύρουν για μερικές ώρες, το πολύ.
Τα ροφήματα πρωτεΐνης καταστέλλουν την όρεξη;
Τα πρωτεϊνικά ροφήματα μπορούν να μειώσουν την πείνα και την όρεξη
Πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της πείνας και της όρεξης. Ένας βασικός λόγοςγιατί αυτό είναι ότι η πρωτεΐνη γενικά σας βοηθά να νιώθετε ικανοποιημένοι για περισσότερο από άλλα μακροθρεπτικά συστατικά.
Συνιστάται:
Τα πρωτεϊνικά σέικ προκαλούν δυσκοιλιότητα;
Η δυσκοιλιότητα δεν είναι μια φυσιολογική παρενέργεια της πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Για μερικά άτομα, μια δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα επιβραδύνοντας την κίνηση του εντέρου (11, 12). Ποιες είναι οι κακές παρενέργειες των πρωτεϊνικών σέικ;
Είναι τα σέικ πρωτεΐνης καλά για την απώλεια βάρους;
Απάντηση από την Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Οι κατασκευαστές ροφημάτων πρωτεΐνης μπορεί να ισχυρίζονται ότι τα προϊόντα τους συμβάλλουν στη μείωση του σωματικού λίπους ή στην προώθηση της απώλειας βάρους, αλλά τα ροφήματα πρωτεΐνης δεν είναι μια μαγική σφαίρα για την απώλεια βάρους.
Πότε να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης;
Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στην επισκευή και την αναδόμηση των μυών σας μετά την άσκηση, και πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν σέικ πρωτεΐνης μετά τις προπονήσεις τους για να βοηθήσουν αυτή τη διαδικασία. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι δεν έχει σημασία αν πίνετε ένα σέικ πρωτεΐνης πριν ή μετά την προπόνησή σας.
Θα με κάνουν τα σέικ πρωτεΐνης να πάρω βάρος;
Αλλά είτε προέρχεται από σέικ ορού γάλακτος είτε από ολόκληρα τρόφιμα, η κατανάλωση πρωτεΐνης μόνη δεν θα σας κάνει να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος. Το μόνο πράγμα που καθορίζει εάν θα προσθέσετε βάρος στο σώμα σας - με τη μορφή μυών ή λίπους - είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Θα με παχύνουν τα σέικ πρωτεΐνης;
Η αλήθεια είναι ότι η πρωτεΐνη από μόνη της – ή οποιοδήποτε άλλο συγκεκριμένο είδος μακροθρεπτικών συστατικών συμπεριλαμβανομένων των λιπών και των υδατανθράκων – δεν θα σας κάνει να γίνετε υπέρβαροι. Παίρνετε βάρος μόνο καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε.
