2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στην επισκευή και την αναδόμηση των μυών σας μετά την άσκηση, και πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν σέικ πρωτεΐνης μετά τις προπονήσεις τους για να βοηθήσουν αυτή τη διαδικασία. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι δεν έχει σημασία αν πίνετε ένα σέικ πρωτεΐνης πριν ή μετά την προπόνησή σας.
Πρέπει να πίνετε σέικ πρωτεΐνης γρήγορα;
Μπορείτε να έχετε ρόφημα πρωτεΐνης ενώ είστε σε διαλείπουσα νηστεία, αλλά αν πιείτε ένα έξω από το παράθυρο του φαγητού σας, θα σπάσει τη νηστεία σας. Το ρόφημα πρωτεΐνης είναι ένα θερμιδικό ρόφημα και αν τρώτε ή πίνετε οτιδήποτε περιέχει θερμίδες, εξ ορισμού δεν είστε πλέον νηστικοί. Αποθηκεύστε το λοιπόν για το διατροφικό σας παράθυρο.
Πόσα σέικ πρωτεΐνης την ημέρα;
Για να είμαστε ξεκάθαροι, δεν υπάρχει κανένας αυστηρός κανόνας σχετικά με την κατανάλωση πρωτεϊνικών ροφημάτων και η λήψη πολλών από αυτά σε μια μέρα πιθανότατα δεν θα έχει μακροπρόθεσμες επιζήμιες συνέπειες. Για τους περισσότερους ανθρώπους, από ένα έως τρία σέικ πρωτεΐνης την ημέρα θα πρέπει να είναι άφθονα για να τους βοηθήσουν να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες.
Πόσο μακριά νωρίτερα μπορείτε να φτιάξετε το πρωτεϊνικό σας σέικ;
Ωστόσο, είναι καλύτερο να μην αφήσετε ένα αναμεμειγμένο σέικ πρωτεΐνης-σκόνης να καθίσει για περισσότερο από 24 ώρες για να το διατηρήσετε και νόστιμο και αποτελεσματικό.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πιείτε σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους;
Αν στοχεύετε στην απώλεια λίπους, η καλύτερη στιγμή για να πιείτε το πρωτεϊνικό σας σέικ θα είναι ώρες πριν από την προπόνηση, πιθανώς στα μέσαπρωί ή απόγευμα. Αυτό που ουσιαστικά κάνει είναι να καταστέλλει την όρεξή σας και να παρέχει αρκετή διατροφή στο σώμα ώστε να διατηρείται η καύση του λίπους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, εξυπηρετώντας την αποστολή σας για απώλεια βάρους.
Συνιστάται:
Είναι τα σέικ πρωτεΐνης καλά για την απώλεια βάρους;
Απάντηση από την Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Οι κατασκευαστές ροφημάτων πρωτεΐνης μπορεί να ισχυρίζονται ότι τα προϊόντα τους συμβάλλουν στη μείωση του σωματικού λίπους ή στην προώθηση της απώλειας βάρους, αλλά τα ροφήματα πρωτεΐνης δεν είναι μια μαγική σφαίρα για την απώλεια βάρους.
Χορτάζουν τα σέικ πρωτεΐνης;
9. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι εξαιρετικά χορταστική (γεμιστική), η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας. Ο κορεσμός είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει το αίσθημα πληρότητας που βιώνουμε μετά από ένα γεύμα. Είναι το αντίθετο της όρεξης και της πείνας και πρέπει να καταστέλλει τη λαχτάρα για φαγητό και την επιθυμία για φαγητό.
Θα με κάνουν τα σέικ πρωτεΐνης να πάρω βάρος;
Αλλά είτε προέρχεται από σέικ ορού γάλακτος είτε από ολόκληρα τρόφιμα, η κατανάλωση πρωτεΐνης μόνη δεν θα σας κάνει να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος. Το μόνο πράγμα που καθορίζει εάν θα προσθέσετε βάρος στο σώμα σας - με τη μορφή μυών ή λίπους - είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Θα με παχύνουν τα σέικ πρωτεΐνης;
Η αλήθεια είναι ότι η πρωτεΐνη από μόνη της – ή οποιοδήποτε άλλο συγκεκριμένο είδος μακροθρεπτικών συστατικών συμπεριλαμβανομένων των λιπών και των υδατανθράκων – δεν θα σας κάνει να γίνετε υπέρβαροι. Παίρνετε βάρος μόνο καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε.
Τι συμβαίνει σε ένα μόριο πρωτεΐνης κατά την πέψη;
Μόλις μια πηγή πρωτεΐνης φτάσει στο στομάχι σας, το υδροχλωρικό οξύ και τα ένζυμα που ονομάζονται πρωτεάσες τη διασπούν σε μικρότερες αλυσίδες αμινοξέων. Τα αμινοξέα ενώνονται μεταξύ τους με πεπτίδια, τα οποία διασπώνται από πρωτεάσες. Από το στομάχι σας, αυτές οι μικρότερες αλυσίδες αμινοξέων κινούνται στο λεπτό έντερο.
