Πρώιμη έρευνα δείχνει επίσης ότι ο λιναρόσπορος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία παίζει ρόλο στις καρδιακές παθήσεις. Επίπεδα χοληστερόλης. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή λήψη λιναρόσπορου μπορεί να μειώσει τη συνολική χοληστερόλη και τα επίπεδα λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL ή "κακής") χοληστερόλης.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να μειώσει τη χοληστερόλη ο λιναρόσπορος;
Παρατηρήσαμε μείωση τόσο της ολικής χοληστερόλης όσο και της LDL-χοληστερόλης κατά 12 και 15%, αντίστοιχα, εντός μόλις επτά ημερών σε νεαρούς υγιείς ενήλικες με φυσιολογικές συγκεντρώσεις χοληστερόλης στο αίμα.
Πόσο λάδι λιναρόσπορου πρέπει να παίρνω την ημέρα;
Η επαρκής πρόσληψη (AI) για το ALA είναι 1,1 γραμμάρια την ημέρα για τις ενήλικες γυναίκες και 1,6 γραμμάρια την ημέρα για τους ενήλικες άνδρες (4). Σε μόλις 1 κουταλιά της σούπας (15 mL), το έλαιο λιναρόσπορου περιέχει 7,3 γραμμάρια ALA, το οποίο υπερβαίνει κατά πολύ τις ημερήσιες ανάγκες σας (4, 13).
Ποια είναι τα μειονεκτήματα του λιναρόσπορου;
Οι παρενέργειες του λιναρόσπορου περιλαμβάνουν:
- αλλεργικές αντιδράσεις.
- διάρροια (λάδι)
- εντερική απόφραξη.
- φουσκώματα.
- στομαχόπονος.
- δυσκοιλιότητα.
- αέριο (μετεωρισμός)
Είναι καλύτερο το ιχθυέλαιο ή το λιναρόσπορο για τη μείωση της χοληστερόλης;
Επιπλέον, το συμπλήρωμα με ιχθυέλαιο βελτιώνει επίσης την HDL (καλή) χοληστερόλη και μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια στο αίμα σας έως και 30% (23, 24). Το λινέλαιο μπορεί επίσης να έχειευεργετικά αποτελέσματα στα επίπεδα χοληστερόλης όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα.
