Ας ξεκαθαρίσουμε ένα πράγμα: Η άντληση 100 επεκτάσεων τρικεφάλου με βάρη 2 κιλών t δεν θα απαλλαγεί από το ανεπιθύμητο λίπος στα χέρια - ούτε θα σας κάνει πιο δυνατό. … Ακόμα κι αν επιλέγετε μεγαλύτερα βάρη, η άρση δεν θα κάνει απαραίτητα το χέρι σας πιο αδύνατο (περισσότερα για το τι θα σας βοηθήσει αργότερα).
Τα βάρη 2 κιλών θα κάνουν τίποτα;
Οι αλτήρες 2 κιλών δεν θα κάνουν τίποτα, χρειάζεστε βαρύτερους, αλλά όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το χτίσιμο μυών είναι ιδανικό για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Πόσο βαριά πρέπει να είναι τα βάρη για να τονώσουν τα χέρια;
Για να τονώσετε τους μυς των χεριών σας, σκεφτείτε να ξεκινήσετε με αλτήρες 2 έως 3 κιλών, μέχρι αλτήρες 5 έως 10 λιβρών για γυναίκες και 10 έως Αλτήρες 20 λιβρών για άνδρες. Μόλις μπορέσετε να κάνετε 12 έως 15 επαναλήψεις με λίγη προσπάθεια, ήρθε η ώρα να αυξήσετε τα βάρη.
Μπορείς να τονώσεις τα χέρια με ελαφριά βάρη;
Δεν χρειάζεται να σηκώνετε βαριές μπάρα για να δυναμώσετε και να τονώσετε τα χέρια σας (αν και τα μεγαλύτερα βάρη μπορούν να ενισχύσουν τη γλυπτική σας). Αυτή η ελαφριά προπόνηση χεριών χρησιμοποιεί βάρη 1 έως 3 κιλών και εξακολουθεί να προκαλεί μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Είναι οι αλτήρες 2 κιλών καλοί για αρχάριους;
7 Προπονήσεις με αλτήρες για αρχάριους για κυρίες για να βελτιώσουν τον τόνο τους στο σπίτι χρησιμοποιώντας βάρη 2 κιλών. … Αυτά μπορούν εύκολα να γίνουν χρησιμοποιώντας ελαφριά βάρη 2 κιλών ή ακόμα και μπουκάλια νερού αν δεν έχετε εξοπλισμό στο σπίτι. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για αυτές τις εύκολες προπονήσεις με αλτήρες!
