Η άρση βαρών είναι το καλύτερο πράγμα που μπορεί να κάνει ένας παχύσαρκος για να χάσει βάρος, για να κάψει όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος και η ομορφιά της άρσης βαρών είναι ότι πολλές ρουτίνες καύσης λίπους μπορεί να γίνει ενώ στέκεστε σε ένα σημείο - ακόμη και καθισμένοι σε ένα σημείο. … Οι περισσότεροι παχύσαρκοι σε ένα γυμναστήριο χρησιμοποιούν εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για ένα υπέρβαρο άτομο;
Τι είδους άσκηση πρέπει να δοκιμάσετε;
- Περπάτημα. Κοινοποιήστε στο Pinterest. Ενώ το AHA αναφέρει δραστηριότητες όπως η αναρρίχηση σκαλοπατιών και το τζόκινγκ, ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χαλαρώσετε σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής είναι να ξεκινήσετε το περπάτημα. …
- Αερόμπικ στο νερό. Κοινοποιήστε στο Pinterest. …
- Στατικό ποδήλατο. Μοιραστείτε το στο Pinterest.
Μπορούν τα υπέρβαρα άτομα να κάνουν προπόνηση δύναμης;
Αλλά για έναν υπέρβαρο ασκούμενο, υπάρχουν ειδικά οφέλη. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να διορθώσει προβλήματα στάσης που μπορεί να προκύψουν από τη μεταφορά επιπλέον βάρους. Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να αυξήσει το εύρος κίνησης σε όλες τις αρθρώσεις σας. Τέλος, όταν χτίζετε μυς, ενισχύετε τον μεταβολισμό σας όταν το σώμα σας είναι σε ηρεμία.
Πρέπει οι παχύσαρκοι να σηκώνουν βάρη ή να κάνουν καρδιο;
Ενώ κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους στόχους σας για την απώλεια λίπους, με πολλούς τρόπους η προπόνηση με βάρη είναι πιο αποτελεσματική και θα σας δώσει επίσης ένα πιο τονωμένο σχήμα σώματος. Ενώ η άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα, αυτή η μυϊκή μάζα θα σας βοηθήσει με τη σειρά τηςαπώλεια λίπους.
Πρέπει να κάνω καρδιο ή βάρη πρώτα;
Η πλειονότητα των ειδικών φυσικής κατάστασης θα σας συμβουλεύσει σας να κάνετε το cardio μετά την προπόνηση με βάρη, επειδή εάν κάνετε πρώτα καρδιο, καταναλώνει μεγάλο μέρος της πηγής ενέργειας για την αναερόβια σας εργασία (προπόνηση ενδυνάμωσης) και κουράζει τους μύες πριν από την πιο επίπονη δραστηριότητά τους.
