Κατώτατη γραμμή: Ο συνδυασμός προπονήσεων είναι καλός και η σειρά της προπόνησής σας θα πρέπει να είναι θέμα προσωπικής προτίμησης. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι το να κάνετε μια μακρά συνεδρία καρδιαγγειακής άσκησης πριν σηκώσετε βάρη μπορεί να καθυστερήσει ελαφρώς τον χρόνο αποθεραπείας σας - ένας καλός λόγος για να δώσετε στον εαυτό σας μερικές μέρες άδεια στη συνέχεια.
Είναι κακό να συνδυάζεις καρδιο με βάρη;
Το να κάνετε συνδυασμό καρδιοασκήσεων και προπόνησης με βάρη είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τους δείκτες υγείας. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι εάν θέλετε να γίνετε πιο δυνατοί, θα πρέπει να διαχωρίσετε τις προπονήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και ενδυνάμωσης με περισσότερες από έξι ώρες.
Είναι καλύτερο να κάνετε καρδιο και βάρη μαζί;
Με απλά λόγια, cardio θα κάψει τους μυς μόνο όταν δεν του δίνετε άλλη επιλογή. Η ισορροπία στην προπόνηση και στη διατροφή σας θα αποτρέψει την απώλεια μυών. Ένας υγιής συνδυασμός δύναμης και προπόνησης καρδιαγγειακής άσκησης θα επιτρέψει στο σώμα σας να αποδώσει τα μέγιστα, αφήνοντας τα δύο συστήματα να αλληλοσυμπληρώνονται αντί να ανταγωνίζονται.
Γιατί είναι κακό να κάνεις καρδιο και βάρη την ίδια μέρα;
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο διαχωρισμός της άσκησης και η ανύψωση σε ξεχωριστές ημέρες πιθανότατα προκαλούν αύξηση της συνολικής καύσης θερμίδων, οδηγώντας σε μεγαλύτερη μείωση της λιπώδους μάζας.
Είναι καλύτερο να κάνετε cardio πριν ή μετά τα βάρη;
Η πλειοψηφία των ειδικών φυσικής κατάστασης θα σας συμβουλεύσει να κάνετε το καρδιο μετά την προπόνηση με βάρη, γιατί ανκάντε πρώτα cardio, καταναλώνει μεγάλο μέρος της πηγής ενέργειας για την αναερόβια εργασία σας (προπόνηση ενδυνάμωσης) και κουράζει τους μύες πριν από την πιο επίπονη δραστηριότητά τους.
