Για τους περισσότερους ανθρώπους, 4 ώρες ύπνου ανά νύχτα δεν είναι αρκετές για να ξυπνήσουν νιώθοντας ξεκούραστοι και διανοητικά σε εγρήγορση, ανεξάρτητα από το πόσο καλά κοιμούνται. Υπάρχει ένας κοινός μύθος ότι μπορείτε να προσαρμοστείτε σε χρόνια περιορισμένο ύπνο, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία ότι το σώμα προσαρμόζεται λειτουργικά στη στέρηση ύπνου.
Πώς σας επηρεάζουν οι 4 ώρες ύπνου;
Άτομα που κοιμούνται λιγότερο από τις συνιστώμενες 7 έως 8 ώρες τη νύχτα είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από χρόνιες παθήσεις όπως καρδιαγγειακή νόσο, παχυσαρκία, κατάθλιψη, διαβήτη και ακόμη και άνοια, Fu και άλλοι ειδικοί λένε.
Είναι καλύτερο να κοιμάσαι 4 ώρες ή καμία;
Ιδανικά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμάστε περισσότερα από 90 λεπτά. Ο ύπνος μεταξύ 90 και 110 λεπτών δίνει στο σώμα σας χρόνο να ολοκληρώσει έναν πλήρη κύκλο ύπνου και μπορεί να ελαχιστοποιήσει τη δυσκοιλιότητα όταν ξυπνάτε. Αλλά οποιοσδήποτε ύπνος είναι καλύτερος παρά καθόλου - ακόμα κι αν είναι ένας υπνάκος 20 λεπτών.
Πόση διάρκεια είναι ένας υπνάκος δύναμης;
Πόση διάρκεια πρέπει να είναι ένας υπνάκος με δύναμη; Οι ειδικοί στον ύπνο λένε ότι ο ύπνος με δύναμη πρέπει να είναι γρήγορος και αναζωογονητικός - συνήθως μεταξύ 20 και 30 λεπτών- προκειμένου να αυξηθεί η εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Είναι καλύτερο να κοιμάσαι 3 ώρες ή καμία;
Αρκούν 3 ώρες; Αυτό θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από το πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στην ανάπαυση με αυτόν τον τρόπο. Μερικοί άνθρωποι είναι σε θέση να λειτουργούν μόνο σε 3 ώρες πολύ καλά και στην πραγματικότητα έχουν καλύτερη απόδοση μετά τον ύπνο κατά περιόδους. Αν και πολλοί ειδικοί εξακολουθούν να συνιστούν ένα ελάχιστο6 ώρες τη νύχτα, με 8 να είναι προτιμότερες.
