Πόσος ύπνος είναι πολύς; Οι ανάγκες ύπνου μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά γενικά, οι ειδικοί συνιστούν στους υγιείς ενήλικες να παρακολουθούν κατά μέσο όρο 7 έως 9 ώρες ανά νύχτα. Εάν χρειάζεστε τακτικά περισσότερες από 8 ή 9 ώρες ύπνου τη νύχτα για να νιώθετε ξεκούραστοι, μπορεί να είναι σημάδι υποκείμενου προβλήματος, λέει ο Polotsky.
Είναι καλύτερο να κοιμάσαι 7 ή 8 ώρες;
Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος συνιστά επτά έως οκτώ ώρες, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων. Οι περισσότερες τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές λένε ότι τα παιδιά σχολικής ηλικίας πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 10 ώρες τη νύχτα και οι έφηβοι, εννέα έως 10.
Γιατί οι 8 ώρες ύπνου είναι τόσο πολλές;
Ο πολύς ύπνος σε τακτική βάση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και θανάτου σύμφωνα με διάφορες μελέτες που έγιναν εδώ και χρόνια. Το πολύ ορίζεται ως μεγαλύτερο από εννέα ώρες. Η πιο κοινή αιτία είναι η έλλειψη ύπνου το προηγούμενο βράδυ ή αθροιστικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Είναι αρκετές 6 ώρες ύπνος;
Οι νεαροί ενήλικες μπορούν να κοιμούνται από 7 έως 9 ώρες όπως συνιστάται από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου - με τις 6 ώρες να είναι κατάλληλες. Λιγότερο από 6 ώρες δεν συνιστάται.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο και ξύπνημα;
Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να νυστάζουν σε δύο σημεία: μεταξύ 13.00. και 3 μ.μ. και μεταξύ 2 π.μ. και 4 π.μ. Όσο καλύτερη είναι η ποιότητα του ύπνου που έχετε, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχετενα βιώσετε σημαντική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο κιρκάδιος ρυθμός υπαγορεύει επίσης το φυσικό σας πρόγραμμα ώρας ύπνου και πρωινού ξυπνήματος.
