2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Η βιταμίνη D είναι μια ομάδα λιποδιαλυτών σεκοστεροειδών υπεύθυνων για την αύξηση της εντερικής απορρόφησης ασβεστίου, μαγνησίου και φωσφορικών αλάτων, καθώς και για πολλές άλλες βιολογικές επιδράσεις. Στους ανθρώπους, οι πιο σημαντικές ενώσεις αυτής της ομάδας είναι η βιταμίνη D3 και η βιταμίνη D2.
Πώς λαμβάνουμε βιταμίνη D;
Καλές πηγές βιταμίνης D
- λιπαρά ψάρια – όπως σολομός, σαρδέλες, ρέγγα και σκουμπρί.
- κόκκινο κρέας.
- συκώτι.
- κρόκοι αυγών.
- ενισχυμένα τρόφιμα – όπως μερικά λιπαρά επάλειψη και δημητριακά πρωινού.
Τι κάνει η βιταμίνη D στον οργανισμό;
Λαμβάνοντας αρκετή, αλλά όχι υπερβολική ποσότητα, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για να διατηρείται η καλή λειτουργία του σώματός σας. Η βιταμίνη D βοηθά με γερά οστά και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων μορφών καρκίνου. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D μπορεί να περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία, πόνο, κόπωση και κατάθλιψη.
Ποιες τροφές είναι γεμάτες βιταμίνη D;
Λίγες τροφές περιέχουν φυσικά βιταμίνη D. Η σάρκα των λιπαρών ψαριών (όπως η πέστροφα, ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί) και τα έλαια από συκώτι ψαριών είναι από τις καλύτερες πηγές [17, 1].
Τι είναι ο απλός ορισμός της βιταμίνης D;
(VY-tuh-min…) Ένα θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα σε μικρές ποσότητες για να λειτουργήσει και να παραμείνει υγιές. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί ασβέστιο και φώσφορο για να κάνει γερά οστά και δόντια. Είναι λιποδιαλυτό (μπορεί να διαλυθεί σε λίπη και έλαια) και βρίσκεται σε λιπαρά ψάρια, κρόκους αυγών και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Συνιστάται:
Σε τι είναι καλή η βιταμίνη Ε;
Το σώμα χρειάζεται επίσης βιταμίνη Ε για να ενισχύει το ανοσοποιητικό του σύστημα ώστε να μπορεί να καταπολεμήσει τα εισβάλλοντα βακτήρια και ιούς. Βοηθά στη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων και εμποδίζει την πήξη του αίματος μέσα σε αυτά. Επιπλέον, τα κύτταρα χρησιμοποιούν βιταμίνη Ε για να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους και να εκτελούν πολλές σημαντικές λειτουργίες.
Πώς η βιταμίνη Ε είναι καλή για τα μαλλιά;
Η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη ενός υγιούς τριχωτού της κεφαλής και μαλλιών καθώς έχει φυσικά αντιοξειδωτικά αποτελέσματα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ανάπτυξης των μαλλιών. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας του οξειδωτικού στρες και των ελεύθερων ριζών που προκαλούν τη διάσπαση των τριχοθυλακίων στο τριχωτό της κεφαλής ενός ατόμου.
Σε τι είναι η βιταμίνη d;
Γνωστή ως βιταμίνη του ήλιου, η βιταμίνη D παράγεται από το σώμα ως απόκριση στην έκθεση του δέρματος στο ηλιακό φως. Βρίσκεται επίσης φυσικά σε μερικά τρόφιμα -- συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ψαριών, ελαίων από συκώτι ψαριών και κρόκους αυγών -- και σε ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά.
Είναι η βιταμίνη f βιταμίνη;
Παρά το όνομά της, η βιταμίνη F δεν είναι πραγματικά μια παραδοσιακή βιταμίνη. Είναι ένα λίπος - δύο λιπαρά, στην πραγματικότητα. Δηλαδή άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) και λινολεϊκό οξύ (LA). Χωρίς αυτά τα λιπαρά οξέα, είναι αδύνατο να ζήσεις μια υγιή ζωή.
Είναι η βιταμίνη g βιταμίνη;
Παρά το όνομά της, η βιταμίνη D δεν είναι μια βιταμίνη, αλλά μια προορμόνη ή πρόδρομος μιας ορμόνης. Οι βιταμίνες είναι θρεπτικά συστατικά που ο οργανισμός δεν μπορεί να δημιουργήσει, και έτσι ένα άτομο πρέπει να τις καταναλώνει στη διατροφή του.
