Μια ανεπαρκής πρόσληψη ενέργειας και θρεπτικών συστατικών μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη και την υγεία του εμβρύου. Αντίθετα, συνιστάται η διαχείριση της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μέσω της υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής και της συμμετοχής σε σωματική δραστηριότητα, για τη μεγιστοποίηση της υγείας της μητέρας και του μωρού.
Γιατί είναι σημαντική η υγεία πριν από τη σύλληψη;
Υγιείς γυναίκες
Η υγεία πριν από τη σύλληψη είναι σημαντική για κάθε γυναίκα-όχι μόνο για εκείνες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη. Σημαίνει να πάρεις τον έλεγχο και να επιλέξεις υγιεινές συνήθειες. Σημαίνει να ζεις καλά, να είσαι υγιής και να νιώθεις καλά με τη ζωή σου. Η υγεία πριν από τη σύλληψη είναι να κάνετε ένα σχέδιο για το μέλλον και να κάνετε τα βήματα για να φτάσετε εκεί!
Πώς επηρεάζει η υγιεινή διατροφή τη σύλληψη;
Δίαιτες πλούσιες σε ακόρεστα λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και ψάρια έχουν συσχετιστεί με βελτιωμένη γονιμότητα τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Ενώ τα τρέχοντα στοιχεία για τον ρόλο των γαλακτοκομικών, του αλκοόλ και της καφεΐνης είναι ασυνεπή, τα κορεσμένα λίπη και η ζάχαρη έχουν συσχετιστεί με χειρότερα αποτελέσματα γονιμότητας σε γυναίκες και άνδρες.
Πώς η διατροφή και ο τρόπος ζωής είναι σημαντικά για την έκβαση της εγκυμοσύνης ακόμη και πριν τη σύλληψη;
Η έρευνά μας δείχνει ότι οι γυναίκες με υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή τα τρία χρόνια πριν την εγκυμοσύνη έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη κύησης, υψηλή αρτηριακή πίεση και προεκλαμψία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια ισορροπημένηΗ διατροφή περιλαμβάνει υψηλή πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, ξηρών καρπών και ψαριών και χαμηλή πρόσληψη κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος.
Ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε;
9 Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος
- Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. …
- Σόδα. …
- Τρανς λιπαρά. …
- Τροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη. …
- Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. …
- Υπερβολικό αλκοόλ. …
- Μαλακά τυριά μη παστεριωμένα. …
- Deli κρέας.
