Δεν υπάρχουν επί του παρόντος γνωστές ανεπιθύμητες παρενέργειες της βιοτίνης όταν λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή μέσω της κανονικής διατροφικής πρόσληψης. Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου ορισμένες διατροφικές ή άλλες συνήθειες έχουν προκαλέσει ανεπάρκεια βιοτίνης.
Πόση βιοτίνη είναι ασφαλής την ημέρα;
Συνιστώμενη δοσολογία
Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν έχει ημερήσια συνιστώμενη διατροφική δόση για βιοτίνη. Ωστόσο, σύμφωνα με εκτιμήσεις, μια πρόσληψη 30 μικρογραμμαρίων (mcg) μπορεί να είναι επαρκής. Η μέση πρόσληψη βιοτίνης στις δυτικές χώρες, εξαιρουμένων των Ηνωμένων Πολιτειών, υπολογίζεται σε 35–70 mcg την ημέρα.
Βοηθά πραγματικά η βιοτίνη να μεγαλώσουν τα μαλλιά σας;
Η βιοτίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β7, διεγείρει την παραγωγή κερατίνης στα μαλλιά και μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό ανάπτυξης των ωοθυλακίων. Δεν αποθηκεύεται για πολύ στο σώμα - τα περισσότερα από τα δικά σας προέρχονται από τα τρόφιμα που τρώτε. … Ενώ η βιοτίνη προστίθεται σε ορισμένα σαμπουάν που ισχυρίζονται ότι μειώνουν την τριχόπτωση, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτό λειτουργεί.
Τι δεν πρέπει να παίρνετε με βιοτίνη;
Η λήψη ορισμένων φαρμάκων μπορεί να μειώσει τα επίπεδα βιοτίνης στο αίμα σας, γεγονός που θα μπορούσε να επηρεάσει τις ανάγκες σας σε δόση βιοτίνης.
Ρωτήστε έναν γιατρό ή φαρμακοποιό προτού χρησιμοποιήσετε βιοτίνη με οποιοδήποτε άλλα φάρμακα, ειδικά:
- καρβαμαζεπίνη;
- φαινοβαρβιτάλη;
- φαινυτοΐνη; ή.
- primidone.
Πότε πρέπει να παίρνω βιοτίνη πρωί ή βράδυ;
«Η πέψη επιβραδύνεταικατά τη διάρκεια του ύπνου, επομένως η λήψη του συμπληρώματος θρεπτικών συστατικών αργά το βράδυ δεν θα συσχετιστεί με αποτελεσματική απορρόφηση». Ο Neil Levin, κλινικός διατροφολόγος στο NOW Foods, συμφωνεί ότι το morning είναι το καλύτερο για πολυβιταμίνες και οποιεσδήποτε βιταμίνες Β.
