Από πού παίρνουμε βιοτίνη;

Πίνακας περιεχομένων:

Από πού παίρνουμε βιοτίνη;
Από πού παίρνουμε βιοτίνη;
Anonim

Μερικά φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν βιοτίνη. Τα αυγά και ορισμένα κρέατα οργάνων είναι καλές πηγές βιοτίνης. πολλοί ξηροί καρποί, σπόροι, θαλασσινά και άπαχα κρέατα περιέχουν βιοτίνη.

Από πού προέρχεται η βιοτίνη;

Φύτρο σίτου, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φιστίκια, ξηροί καρποί σόγιας, σέσκουλο, σολομός και κοτόπουλο είναι όλα πηγές βιοτίνης.

Παράγουμε φυσικά βιοτίνη;

Η βιοτίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Αυτό σημαίνει ότι δεν αποθηκεύεται στο σώμα σας για πολύ. Ούτε το σώμα σας το παράγει φυσικά. Ωστόσο, τα βακτήρια στο έντερό σας μπορούν να παράγουν βιοτίνη.

Πώς λαμβάνετε βιταμίνη βιοτίνη;

Η βιοτίνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε μια σειρά από τρόφιμα, όπως:

  1. κρόκος αυγού.
  2. κρέατα οργάνων (συκώτι, νεφρά)
  3. ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα, φιστίκια, πεκάν και καρύδια.
  4. βούτυρο ξηρών καρπών.
  5. σόγια και άλλα όσπρια.
  6. σιτηρά ολικής αλέσεως και δημητριακά.
  7. κουνουπίδι.
  8. μπανάνες.

Από τι παράγεται το συμπλήρωμα βιοτίνης;

Η βιοτίνη, ή βιταμίνη Β7, είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό των λιπών, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Η ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών και δερματικά προβλήματα, αλλά είναι σπάνια. Οι διατροφικές πηγές περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας, αυγά, σπόρους και ξηρούς καρπούς. Τα συμπληρώματα είναι απίθανο να προκαλέσουν βλάβη, αλλά δεν έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.

Συνιστάται: