2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Οι
Οδηγίες του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου1 συμβουλεύουν ότι οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται από 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Τα μωρά, τα μικρά παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται ακόμη περισσότερο ύπνο για να μπορέσουν να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν. Άτομα άνω των 65 ετών θα πρέπει επίσης να έχουν 7 έως 8 ώρες τη νύχτα.
Χρειάζεστε πραγματικά 8 ώρες ύπνο;
1. Όλοι χρειάζονται 8 ώρες. Όπως συμβαίνει με πολλές πτυχές της ανθρώπινης βιολογίας, δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για τον ύπνο. Συνολικά, η έρευνα δείχνει ότι για υγιείς νεαρούς ενήλικες και ενήλικες με φυσιολογικό ύπνο, 7-9 ώρες είναι η κατάλληλη ποσότητα.
Οι 8 ώρες ύπνου κάνουν τη διαφορά;
Το πρότυπο στη βιβλιογραφία είναι ότι όσοι κοιμούνται υγιείς περνούν περισσότερο από το 90% του χρόνου στο κρεβάτι κοιμισμένοι, επομένως εάν είστε στο κρεβάτι για οκτώ ώρες, ένας υγιής κοιμάται μπορεί στην πραγματικότητα να κοιμάται μόνο για περίπου 7,2 ώρες. 8,5 ώρες ύπνου είναι οι νέες οκτώ ώρες.
Είναι αρκετές 5 ώρες ύπνου;
Μερικές φορές η ζωή απαιτεί και δεν κοιμόμαστε αρκετά. Αλλά πέντε ώρες ύπνου σε ένα 24ωρο δεν είναι αρκετές, ειδικά μακροπρόθεσμα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 σε περισσότερα από 10.000 άτομα, η ικανότητα του σώματος να λειτουργεί μειώνεται εάν ο ύπνος δεν είναι στο εύρος των επτά έως οκτώ ωρών.
Αρκεί 6 ώρες ύπνος;
Ενήλικες. Ο συνιστώμενος αριθμός ωρών είναι 7 έως 9 ώρες, με 6 ώρες ή 10 ώρες ύπνου να κρίνονται κατάλληλοι και από τις δύο πλευρές. Δεν είναι καλή ιδέα να αποκτήσετε6ώρες ή λιγότερες ώρες ύπνου.
Συνιστάται:
Αρκούν 6 ώρες ύπνου;
Οι νεαροί ενήλικες μπορούν να κοιμούνται από 7 έως 9 ώρες όπως συνιστάται από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου - με τις 6 ώρες να είναι κατάλληλες. Λιγότερο από 6 ώρες δεν συνιστάται. Τι θα συμβεί αν κοιμάστε μόνο 6 ώρες; Ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν έξι ώρες τη νύχτα είχαν σημαντικά πιο συγκεντρωμένα ούρα και 16-59 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να αφυδατωθούν, σε σύγκριση με τους ενήλικες που έπαιρναν τακτικά οκτώ ώρες κλειστών ματιών.
Γιατί τέσσερις ώρες ύπνου είναι αρκετές;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, 4 ώρες ύπνου τη νύχτα δεν είναι δεν αρκούν για να ξυπνήσουν νιώθοντας ξεκούραστοι και διανοητικά σε εγρήγορση, ανεξάρτητα από το πόσο καλά κοιμούνται. Υπάρχει ένας κοινός μύθος ότι μπορείτε να προσαρμοστείτε σε χρόνια περιορισμένο ύπνο, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία ότι το σώμα προσαρμόζεται λειτουργικά στη στέρηση ύπνου.
Αρκούν 4 ώρες ύπνου;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, 4 ώρες ύπνου ανά νύχτα δεν είναι αρκετές για να ξυπνήσουν νιώθοντας ξεκούραστοι και διανοητικά σε εγρήγορση, ανεξάρτητα από το πόσο καλά κοιμούνται. Υπάρχει ένας κοινός μύθος ότι μπορείτε να προσαρμοστείτε σε χρόνια περιορισμένο ύπνο, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία ότι το σώμα προσαρμόζεται λειτουργικά στη στέρηση ύπνου.
Είναι υπερβολικές οι οκτώ ώρες ύπνου;
Πόσος ύπνος είναι πολύς; Οι ανάγκες ύπνου μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά γενικά, οι ειδικοί συνιστούν στους υγιείς ενήλικες να παρακολουθούν κατά μέσο όρο 7 έως 9 ώρες ανά νύχτα. Εάν χρειάζεστε τακτικά περισσότερες από 8 ή 9 ώρες ύπνου τη νύχτα για να νιώθετε ξεκούραστοι, μπορεί να είναι σημάδι υποκείμενου προβλήματος, λέει ο Polotsky.
Μπορώ να πάω οκτώ ώρες χωρίς άντληση;
8-10 φορές την ημέρα: Μέχρι να εδραιωθεί καλά η προσφορά, είναι σημαντικό να πραγματοποιείτε τουλάχιστον οκτώ καλές συνεδρίες νοσηλείας ή/και άντλησης ανά 24ωρο. … Αποφύγετε να κάνετε περισσότερες από 5-6 ώρες χωρίς άντληση κατά τους πρώτους μήνες.
