Ασκώντας για 10 λεπτά με ένταση και προσπάθεια, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να δώσετε στο σώμα σας ό,τι χρειάζεται για να συνεχίσει να προσαρμόζεται, να χτίζει μυς και να αυξάνει την ικανότητά σας. Δέκα λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να σας προσφέρουν πραγματικά μια υπέροχη προπόνηση.
Μπορείς να χάσεις βάρος με 10λεπτη προπόνηση;
Μπορείτε να αποκτήσετε εξίσου καλή προπόνηση (ίσως και καλύτερα) με μόλις 10 λεπτά. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα είναι εύκολο. Στην πραγματικότητα, θα χρειαστεί να εργαστείτε πολύ σκληρά για όλα τα 10 λεπτά, αλλά θα αξίζει τον κόπο. Μελέτες δείχνουν ότι οι σύντομες, έντονες προπονήσεις βοηθούν στην τόνωση της καύσης θερμίδων πολύ μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.
Τι μπορούν να κάνουν 10 λεπτά άσκησης;
Οφέλη για την υγεία των 10 λεπτών προπονήσεων
- Καλύτερη καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Ακόμη και σύντομες, 10λεπτες προπονήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιωμένη πρόσληψη οξυγόνου, η οποία αποτελεί μέτρο αντοχής και καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης. …
- Περισσότερος έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. …
- Βελτιωμένη γνωστική εστίαση και διάθεση.
Είναι 10 λεπτά άσκησης καλύτερα από κανένα;
Αλλά η επιστημονική έκθεση της επιτροπής εξηγεί ότι οποιαδήποτε μέτρια έως έντονη κίνηση για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα είναι ευεργετική για την ανθρώπινη υγεία. Σύμφωνα με τις νέες οδηγίες, "κάποια σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία."
Πόση ώρα πρέπει να προπονείστε την ημέρα;
Σαν γενικός στόχος, στοχεύστε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Αν θέλειςχάσετε βάρος, διατηρήστε την απώλεια βάρους ή επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να ασκηθείτε περισσότερο.
