2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Μεγιστοποιεί την προπόνηση μέχρι την αποτυχία τις υπερτροφικές προσαρμογές; … Το τελικό συμπέρασμα, ωστόσο, ήταν όχι: δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι η προπόνηση έως την αποτυχία αυξάνει την υπερτροφία (σε σύγκριση με παρόμοιες ρουτίνες που σταματούν μερικές επαναλήψεις πριν από την πλήρη αποτυχία).
Πρέπει να προπονηθείτε στην αποτυχία για υπερτροφία;
Προπόνηση αποτυχίας δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε κάθε σετ. Εάν χρησιμοποιείτε προπόνηση αποτυχίας, κάντε το μόνο στο τελευταίο σετ μιας άσκησης και ίσως μόνο σε μια ημέρα υπερτροφίας. Τα άτομα που χρησιμοποιούν τεχνικές έντασης «πέρα από την αποτυχία» θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη την πρόσθετη ανάπαυση όταν το κάνουν. Αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει!
Είναι κακή η προπόνηση μέχρι την αποτυχία για την ανάπτυξη των μυών;
Αλλά το να πηγαίνεις πολύ Μακριά από την προπόνηση στην αποτυχία είναι επίσης κατώτερο για τη μυϊκή ανάπτυξη. Ωστόσο, μην πάτε πολύ μακριά στο άλλο άκρο του φάσματος. Η έρευνα έχει δείξει ότι το να σταματάς πολύ πριν από την αποτυχία, για παράδειγμα, το να σταματάς σε 5 επαναλήψεις σε ένα σετ όταν θα μπορούσες να κάνεις 10 επαναλήψεις μέχρι την αποτυχία, είναι κατώτερο για την ανάπτυξη των μυών.
Η προπόνηση μέχρι την αποτυχία μεγιστοποιεί τη μυϊκή υπερτροφία Pubmed;
Ιστορικό: Η προπόνηση δύναμης χαμηλής-μέτριας έντασης έως την αποτυχία αυξάνει τη δύναμη και τη μυϊκή υπερτροφία σε υγιή άτομα. Ωστόσο, καμία μελέτη δεν αξιολόγησε την ασφάλεια και τη νευρομυϊκή απόκριση της προπόνησης στην αποτυχία σε άτομα με σοβαρή αιμορροφιλία (PWH).
Πώς είσαιμεγιστοποίηση της υπερτροφίας;
Η υπερτροφία είναι μια αύξηση και ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων.
Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα από αυτά τα προγράμματα άρσης βαρών:
- Ανύψωση (ειδικά μεγάλα βάρη) τρεις ημέρες την εβδομάδα. …
- Ανύψωση μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα, ανάλογα με το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης.
- Εναλλαγή μεταξύ της ανύψωσης του άνω και του κάτω σώματος σε διαφορετικές ημέρες.
Συνιστάται:
Θα μου δώσει ενέργεια πριν από την προπόνηση;
Οποιοδήποτε συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση μπορεί να σας δώσει μια ώθηση σε ενέργεια, αλλά το καλύτερο συμπλήρωμα πριν την προπόνηση θα σας βοηθήσει επίσης να εστιάσετε και να αισθάνεστε ξεκάθαροι ενώ προπονείστε. Η καφεΐνη και άλλα κοινά συστατικά πριν από την προπόνηση, όπως η L-Theanine και το TeaCrine, μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την πνευματική και σωματική κόπωση.
Πώς να πίνετε πριν την προπόνηση;
Ωστόσο, μπορεί επίσης να καταναλωθεί σε μορφή τροφής ή χαπιού. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η προ-προπόνηση πρέπει να λαμβάνεται πριν από την προπόνηση, και παρόλο που πολλοί άνθρωποι την πίνουν στο δρόμο τους προς το γυμναστήριο ή κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους, θα πρέπει να ληφθούν τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά πριν χτυπήσετε τα βάρη ή τις μηχανές καρδιο.
Είναι εντάξει να κάνετε μπάνιο μετά την προπόνηση;
Το ντους μετά από μια προπόνηση βοηθά τους μύες σας να ανακάμψουν και ενισχύει την ικανότητα του σώματός σας να αναπηδά και να είναι έτοιμο για την επόμενη προπόνησή σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το ντους μπορεί να βγάλει το γαλακτικό οξύ, τη φυσική χημική αντίδραση που προκαλεί πόνο, από τους μύες σας.
Πώς να υπολογίσετε το επίπεδο παραγωγής που μεγιστοποιεί το κέρδος;
Η επιλογή μεγιστοποίησης του κέρδους για μια απόλυτα ανταγωνιστική, απόλυτα ανταγωνιστική Σε μια απόλυτα ανταγωνιστική αγορά, η τιμή ισούται με οριακό κόστος και οι επιχειρήσεις κερδίζουν οικονομικό κέρδος μηδέν. Σε ένα μονοπώλιο, η τιμή ορίζεται πάνω από το οριακό κόστος και η επιχείρηση κερδίζει θετικό οικονομικό κέρδος.
Πρέπει να χωρίσω την προπόνησή μου;
Αν προσπαθείτε να διαμορφώσετε το σώμα σας, οι προπονήσεις ρουτίνας χωριστές σας δίνουν περισσότερο έλεγχο σε κάθε μέρος του σώματος. … Οι προπονήσεις με χωριστή ρουτίνα σας προσφέρουν επίσης μια λιγότερο έντονη προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε λιγότερη γενική κόπωση και μπορείτε να σηκώνετε μεγαλύτερα φορτία για κάθε μυϊκή ομάδα.
