Μεγιστοποιεί την προπόνηση μέχρι την αποτυχία τις υπερτροφικές προσαρμογές; … Το τελικό συμπέρασμα, ωστόσο, ήταν όχι: δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι η προπόνηση έως την αποτυχία αυξάνει την υπερτροφία (σε σύγκριση με παρόμοιες ρουτίνες που σταματούν μερικές επαναλήψεις πριν από την πλήρη αποτυχία).
Πρέπει να προπονηθείτε στην αποτυχία για υπερτροφία;
Προπόνηση αποτυχίας δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε κάθε σετ. Εάν χρησιμοποιείτε προπόνηση αποτυχίας, κάντε το μόνο στο τελευταίο σετ μιας άσκησης και ίσως μόνο σε μια ημέρα υπερτροφίας. Τα άτομα που χρησιμοποιούν τεχνικές έντασης «πέρα από την αποτυχία» θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη την πρόσθετη ανάπαυση όταν το κάνουν. Αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει!
Είναι κακή η προπόνηση μέχρι την αποτυχία για την ανάπτυξη των μυών;
Αλλά το να πηγαίνεις πολύ Μακριά από την προπόνηση στην αποτυχία είναι επίσης κατώτερο για τη μυϊκή ανάπτυξη. Ωστόσο, μην πάτε πολύ μακριά στο άλλο άκρο του φάσματος. Η έρευνα έχει δείξει ότι το να σταματάς πολύ πριν από την αποτυχία, για παράδειγμα, το να σταματάς σε 5 επαναλήψεις σε ένα σετ όταν θα μπορούσες να κάνεις 10 επαναλήψεις μέχρι την αποτυχία, είναι κατώτερο για την ανάπτυξη των μυών.
Η προπόνηση μέχρι την αποτυχία μεγιστοποιεί τη μυϊκή υπερτροφία Pubmed;
Ιστορικό: Η προπόνηση δύναμης χαμηλής-μέτριας έντασης έως την αποτυχία αυξάνει τη δύναμη και τη μυϊκή υπερτροφία σε υγιή άτομα. Ωστόσο, καμία μελέτη δεν αξιολόγησε την ασφάλεια και τη νευρομυϊκή απόκριση της προπόνησης στην αποτυχία σε άτομα με σοβαρή αιμορροφιλία (PWH).
Πώς είσαιμεγιστοποίηση της υπερτροφίας;
Η υπερτροφία είναι μια αύξηση και ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων.
Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα από αυτά τα προγράμματα άρσης βαρών:
- Ανύψωση (ειδικά μεγάλα βάρη) τρεις ημέρες την εβδομάδα. …
- Ανύψωση μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα, ανάλογα με το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης.
- Εναλλαγή μεταξύ της ανύψωσης του άνω και του κάτω σώματος σε διαφορετικές ημέρες.
