Σύμφωνα με το βίντεο TikTok της Giraldo, κάνει την προπόνηση περίπου πέντε φορές την εβδομάδα και τη βοήθησε να χάσει 30 κιλά. «Προφανώς παρατήρησα τις αλλαγές στο σώμα μου, αλλά ήμουν πολύ χαρούμενη με τις αλλαγές που ένιωσα ψυχικά», είπε.
Λειτουργεί πράγματι η μέθοδος 12/3 30;
4 Διάδρομοι που κερδίζουν την επιλογή του συντάκτη
Η Giraldo εξακολουθεί να χρησιμοποιεί το 12-3-30 για καρδιο, και λέει ότι με την πάροδο του χρόνου, της έδωσε αυτοπεποίθηση να δοκιμάσει νέα πράγματα στο γυμναστήριο, επομένως μπορεί να είναι χρήσιμο για την οικοδόμηση καρδιαγγειακής δύναμης και αυτοπεποίθησης.
Δουλεύει η προπόνηση στον διάδρομο Tik Tok;
Οι ειδικοί λένε ότι η προπόνηση παρέχει καλή άσκηση, αλλά δεν προσφέρει μοναδικά οφέλη σε σχέση με άλλες καρδιο ρουτίνες. Όσοι δεν έχουν γυμναστεί θα πρέπει να συνεχίσουν την προπόνηση. Η καρδιαγγειακή άσκηση σχετίζεται με καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα για την υγεία.
Ποια είναι τα οφέλη του 12-3-30;
"Αυτό είναι εξαιρετικό για καύση θερμίδων και στάση- αλλά κρατήστε αυτούς τους ώμους καρφωμένους στην πλάτη και το στήθος ψηλά καθώς ανεβείτε σε αυτόν τον λόφο." Το 12-3-30 προσφέρει επίσης τις καλύτερες προπονήσεις ποδιών που μπορείτε να κάνετε σε διάδρομο, με τον Basola να υπόσχεται ότι "θα δείτε σίγουρα αλλαγές στους τετρακέφαλους, στους γλουτιαίους και στους μηριαίους μηριαίους."
Πόσες θερμίδες καίει η προπόνηση 12/3 30 σε διάδρομο;
Ο Bassett υπολόγισε ότι ένα άτομο που ζύγιζε 150 κιλά θα έκαιγε 283 θερμίδεςανά προπόνηση «12, 3, 30». Συγκριτικά, το περπάτημα με αυτή την ταχύτητα για 30 λεπτά χωρίς κλίση θα έκαιγε 113 θερμίδες, είπε.
