Ποιοι υδατάνθρακες είναι καλοί για την απώλεια βάρους;

2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 02:38

Οι 10 καλύτεροι υδατάνθρακες για απώλεια βάρους

• από 10. Κριθάρι. …
• από 10. Νερό σφενδάμου. …
• από 10. Ποπ κορν. …
• από 10. Κινόα. …
• από 10. Ρεβύθια ψητά. …
• από 10. Τραγανόψωμο σίκαλης ολικής αλέσεως. …
• από 10. Γλυκοπατάτες. …
• από 10. Δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως.

Τι υδατάνθρακες πρέπει να αποφεύγω για να χάσω λίπος από την κοιλιά;

Απλώς η αποφυγή των επεξεργασμένων υδατανθράκων -όπως ζάχαρη, καραμέλα και λευκό ψωμί - θα πρέπει να είναι επαρκής, ειδικά εάν διατηρείτε υψηλή την πρόσληψη πρωτεΐνης. Εάν ο στόχος είναι να χάσουν βάρος γρήγορα, μερικοί άνθρωποι μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων στα 50 γραμμάρια την ημέρα.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι υδατάνθρακες για να τρώτε σε μια δίαιτα;

Ενώ όλοι οι υδατάνθρακες διασπώνται σε γλυκόζη, οι καλύτεροι υδατάνθρακες για την υγεία σας είναι αυτοί που θα φάτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φύση τους: λαχανικά, φρούτα, όσπρια, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ζάχαρη και 100% δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, κινόα, σιτάρι και βρώμη.

Ποιος είναι ο πιο υγιεινός υδατάνθρακας;

Οι πιο υγιεινές πηγές υδατανθράκων-μη επεξεργασμένα ή ελάχιστα επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και φασόλια-προάγουν την καλή υγεία παρέχοντας βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και μια σειρά από σημαντικές φυτοθρεπτικά συστατικά.

Ποιος είναι ο νούμερο 1 χειρότερος υδατάνθρακας;

14 Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε (ή να περιορίζετε) σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

1. Ψωμί και δημητριακά. Το ψωμί είναι βασική τροφή σε πολλούς πολιτισμούς. …
2. Μερικά φρούτα. Η υψηλή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών έχει συσχετιστεί σταθερά με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων (5, 6, 7). …
3. Αμυλούχα λαχανικά. …
4. Ζυμαρικά. …
5. Δημητριακά. …
6. Μπύρα. …
7. Γλυκό γιαούρτι. …
8. Juice.

Βρέθηκαν 34 σχετικές ερωτήσεις

Είναι τα αυγά πλούσια σε υδατάνθρακες;

Αυγά περιέχουν πολύ λίγους υδατάνθρακες, μόνο με. 36 g ανά μεγάλο αυγό. Δεν αποτελούν πηγή ζάχαρης ή φυτικών ινών.

Μπορώ να φάω υδατάνθρακες και να χάσω βάρος;

Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ δείχνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με οποιοδήποτε τύπο δίαιτας (χαμηλή ή υψηλή σε υδατάνθρακες). Καμία στρατηγική δεν είναι ανώτερη: η μείωση είτε των υδατανθράκων είτε των λιπών ξυρίζει το υπερβολικό βάρος με την ίδια περίπου αναλογία.

Τι είναι οι κακοί υδατάνθρακες;

Οι κακοί υδατάνθρακες, γνωστοί ως απλοί υδατάνθρακες, είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, χαμηλή σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και εξαιρετικά επεξεργασμένα. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, χαμηλή σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και εξαιρετικά επεξεργασμένα αποτελούν κακούς υδατάνθρακες.

Τι είναι οι καλοί υδατάνθρακες για ενέργεια;

Σύμφωνα με το Harvard T. H. Chan School of Public He alth, οι κορυφαίες διατροφικές πηγές σύνθετων υδατανθράκων περιλαμβάνουν:

• Μη επεξεργασμένα ή ελάχιστα επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως κριθάρι, πλιγούρι, φαγόπυρο, κινόα και βρώμη.
• Ψωμί ολικής αλέσεως και άλλα ολικής αλέσεως.
• Καφέ ρύζι.
• Ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
• Λαχανικά.
• Φασόλια, φακές και αποξηραμένα μπιζέλια.

Ποιες είναι οι 5 τροφές που καίνε το λίπος στην κοιλιά;

Τροφές και συστατικάπου βοηθούν στην καύση του λίπους στην κοιλιά περιλαμβάνουν κόκκινα φρούτα, πλιγούρι βρώμης, φυτικές πρωτεΐνες, άπαχο κρέας, φυλλώδη λαχανικά, λιπαρά ψάρια, μηλόξυδο, ρεσβερατρόλη, χολίνη και άλλα. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ακολούθησαν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είχαν μικρότερη περίμετρο μέσης σε πέντε χρόνια από αυτούς που δεν έκαναν.

Πώς μπορώ να μειώσω την κοιλιά μου σε 7 ημέρες;

Επιπλέον, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές για το πώς να κάψετε το κοιλιακό λίπος σε λιγότερο από μία εβδομάδα

1. Εντάξτε τις αερόβιες ασκήσεις στην καθημερινότητά σας. …
2. Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. …
3. Προσθέστε λιπαρά ψάρια στη διατροφή σας. …
4. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη. …
5. Πίνετε αρκετό νερό. …
6. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. …
7. Καταναλώστε διαλυτές φυτικές ίνες.

Ποιες είναι οι 5 χειρότερες τροφές για το λίπος στην κοιλιά;

Τα επεξεργασμένα κρέατα δεν είναι μόνο κακό για το στομάχι σας, αλλά συνδέονται με καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό

• Τροφές πυκνές σε υδατάνθρακες. Κουίν Ντομπρόβσκι/Flickr. …
• Ανθυγιεινά λιπαρά. …
• Μεταποιημένο κρέας. …
• Τηγανιά. …
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη. …
• Υπερβολική φρουκτόζη (σε μήλα, μέλι, σπαράγγια) …
• Σκόρδο, κρεμμύδια και ξαδέρφια πλούσια σε φυτικές ίνες. …
• Φασόλια και ξηροί καρποί.

Τι είναι οι υδατάνθρακες που πρέπει να αποφεύγετε;

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που πρέπει να αποφεύγουν οι άνθρωποι περιλαμβάνουν:

• καραμέλα.
• δημητριακά πρωινού με ζάχαρη.
• λευκά ζυμαρικά.
• λευκό ψωμί.
• λευκό ρύζι.
• μπισκότα, μάφιν και άλλα προϊόντα φούρνου.
• γιαούρτι με γεύση και γλυκιά γεύση.
• πατατούλες.

Τι είναι ένα καλό πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες;

• Ψωμί ολικής αλέσεως με πρωτεΐνη. …
• Φορτωμένο παλιομοδίτικο πλιγούρι βρώμης. …
• Δημητριακά ολικής αλέσεως με φρούτα. …
• Σπιτικό σάντουιτς πρωινού.

Είναι οι πατάτες κακοί υδατάνθρακες;

Οι πατάτες θεωρούνται αμυλούχο λαχανικό και υγιεινός υδατάνθρακας. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (όταν συμπεριλαμβάνεται το δέρμα), χαμηλά σε θερμίδες και περιλαμβάνουν βιταμίνες και μέταλλα. Οι περισσότερες ποικιλίες πατάτας έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη (GI).

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), η Ημερήσια Αξία (DV) για τους υδατάνθρακες είναι 300 γραμμάρια την ημέρα όταν ακολουθείτε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων (2). Μερικοί άνθρωποι μειώνουν την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων με στόχο να χάσουν βάρος, μειώνοντας στα περίπου 50–150 γραμμάρια την ημέρα.

Είναι το ρύζι κακός υδατάνθρακας;

Το ρύζι είναι ένα κλασικό συνοδευτικό και άνετο φαγητό και έχει θέση στην υγιεινή διατροφή, αλλά είναι σίγουρα πλούσιο σε υδατάνθρακες. Ένα μόνο φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι έχει 37 γραμμάρια υδατάνθρακες, σύμφωνα με το USDA. Ακολουθούν ορισμένες εναλλακτικές λύσεις με χαμηλούς υδατάνθρακες αντί του ρυζιού που είναι υγιεινές, νόστιμες και δεν αφήνουν το στομάχι σας να γρυλίζει.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω την ημέρα;

Οι Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν οι υδατάνθρακες να αποτελούν το 45 έως 65 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας. Έτσι, εάν λαμβάνετε 2.000 θερμίδες την ημέρα, μεταξύ 900 και 1.300 θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες. Αυτό μεταφράζεται σε μεταξύ 225 και 325 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.

Το κόψιμο των υδατανθράκων θα μειώσει την κοιλιάχοντρό;

Μια μέτρια μείωση στην κατανάλωση τροφών με υδατάνθρακες μπορεί να προάγει την απώλεια λίπους βαθιά στην κοιλιά, ακόμη και με μικρή ή καθόλου αλλαγή στο βάρος, διαπιστώνει μια νέα μελέτη. Μια μέτρια μείωση στην κατανάλωση τροφών με υδατάνθρακες μπορεί να προάγει την απώλεια λίπους στην κοιλιά, ακόμη και με μικρή ή καθόλου αλλαγή στο βάρος, διαπιστώνει μια νέα μελέτη.

Πρέπει να μετράω θερμίδες ή υδατάνθρακες;

Για απώλεια βάρους, ο αριθμός των θερμίδων που λαμβάνετε πρέπει να είναι μικρότερος από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε την ημέρα. Όταν πρόκειται για υδατάνθρακες, πρέπει να μετρήσετε τον αριθμό των καθαρών υδατανθράκων, ο οποίος προκύπτει αφαιρώντας τις φυτικές ίνες από τους συνολικούς υδατάνθρακες ανά μερίδα. Τώρα για να πούμε ποιο από αυτά είναι καλύτερο, θα λέγαμε κανένα από τα δύο.

Είναι καλύτερο να κόψεις υδατάνθρακες ή θερμίδες;

Ο διατροφολόγος David Ludwig του Harvard T. H. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Chan λέει ότι η κατανάλωση λιγότερων από αυτούς τους ανθυγιεινούς υδατάνθρακες-περισσότερο από το να κόψεις θερμίδες-μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους.

Είναι το κοτόπουλο πλούσιο σε υδατάνθρακες;

Κοτόπουλο (μηδέν)

Είναι πλούσιο σε πολλά ευεργετικά θρεπτικά συστατικά και εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, ίσως είναι καλύτερη επιλογή να κάνετε πιο παχιά κοψίματα όπως τα φτερά και τους μηρούς. Υδατάνθρακες: μηδέν.

Είναι τα αυγά χαμηλά σε υδατάνθρακες;

Αυγά. Τα αυγά είναι μια από τις πιο υγιεινές και πιο ευέλικτες τροφές στον πλανήτη. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατάνθρακες και περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθιστώντας τα αυγά ιδανική τροφή για έναν κετογονικό τρόπο ζωής (36).

Είναι μια μπανάνα υψηλή σε υδατάνθρακες;

Μια μέτρια μπανάνα έχει 102 θερμίδες, το 17% τωνσυνιστώμενη ημερήσια βιταμίνη C και 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Έχει επίσης 27 γραμμάρια υδατανθράκων (και 14 γραμμάρια ζάχαρη).

Ποιες είναι οι 3 τροφές που δεν πρέπει να τρώτε ποτέ;

20 τροφές που είναι κακές για την υγεία σας

1. Ζαχαρούχα ποτά. Η προσθήκη ζάχαρης είναι ένα από τα χειρότερα συστατικά της σύγχρονης διατροφής. …
2. Οι περισσότερες πίτσες. …
3. Λευκό ψωμί. …
4. Οι περισσότεροι χυμοί φρούτων. …
5. Δημητριακά πρωινού με ζάχαρη. …
6. Τηγανητά, ψητά ή ψητά. …
7. Ζαχαροπλαστεία, μπισκότα και κέικ. …
8. Πατάτες τηγανιτές και πατατάκια.