2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Γενικά, οι ασκήσεις με υψηλότερες επαναλήψεις χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της μυϊκής αντοχής, ενώ υψηλότερα βάρη με λιγότερες επαναλήψεις χρησιμοποιούνται για την αύξηση του μεγέθους και της δύναμης των μυών.
Είναι καλύτερο να σηκώνεις βαριά ή να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις;
Η άρση μεγάλων βαρών χτίζει μυς, αλλά η συνεχής αύξηση του βάρους εξαντλεί το σώμα. Το νευρικό σύστημα πρέπει επίσης να προσαρμοστεί στην ενεργοποίηση των νέων ινών στους μύες. Η άρση ελαφρύτερων βαρών με περισσότερες επαναλήψεις δίνει στον μυϊκό ιστό και το νευρικό σύστημα την ευκαιρία να ανακάμψει, ενώ παράλληλα χτίζει την αντοχή.
Πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε τη δύναμη;
Πολλές ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση με αντιστάσεις μεγάλου όγκου είναι η καλύτερη μέθοδος για την οικοδόμηση μυών. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, το εύρος οκτώ έως 15 επαναλήψεων έχει τις περισσότερες δυνατότητες οικοδόμησης μυών.
Αυξάνουν τη δύναμη 10 επαναλήψεις;
Η προπόνηση με βάρη όπου μπορείτε να κάνετε περίπου 1–5 επαναλήψεις ανά σετ (>85% του 1RM) φαίνεται να είναι η πιο αποτελεσματική για ενδυνάμωση, αλλά η προπόνηση με βάρη μέχρι περίπου 10–20 επαναλήψεις ανά σετ (~60 % του 1RM) εξακολουθεί να είναι μέτρια αποτελεσματικό. Πιο ελαφρύ από αυτό, και η δύναμη μειώνεται.
Αυξάνουν τη δύναμη οι 12 επαναλήψεις;
Ενώ η επιλογή ενός βάρους στο οποίο μπορείτε να κάνετε μόνο 8-12 επαναλήψεις χτίζει μυς, χτίζει επίσης δύναμη, αναμφίβολα. … Όταν εστιάζετε στη μεγιστοποίηση της δύναμής σας, θέλετε να προπονηθείτε με ακόμα πιο βαριάφορτία, αυτά που μπορείτε να σηκώσετε για μόλις 1-6 επαναλήψεις. Αυτά τα πολύ μεγάλα βάρη παρέχουν το ερέθισμα που απαιτείται για να γίνει πιο δυνατός.
Συνιστάται:
Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας απλώς ένα ποδήλατο;
Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο. Μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων σας, να βελτιώσετε τη ροή του αίματος σας, να χτίσετε μυϊκή δύναμη και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Επιπλέον, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Μπορείς να λιποθυμήσεις κάνοντας αλεξίπτωτο;
Είναι δυνατό. Ναι, μπορείτε να λιποθυμήσετε ενώ κάνετε αλεξίπτωτο. Ωστόσο, δεν είναι πολύ πιθανό σενάριο για να βρεθείτε. Η σπάνια χούφτα των ανθρώπων που βίωσαν απώλεια συνείδησης ενώ βρίσκονταν σε αλεξίπτωτο πιθανότατα έκαναν μερικά βασικά λάθη.
Είναι οι επαναλήψεις σε παύση καλές για δύναμη;
Σύνοψη: Οι επαναλήψεις σε παύση κάνουν μια άσκηση πιο δύσκολη αυξάνοντας τον χρόνο υπό πίεση και εξαλείφοντας την ώθηση που παρέχεται από τον κύκλο συντόμευσης των τεντώσεων, αλλά μειώνουν επίσης το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε. Οι επαναλήψεις σε παύση είναι πιθανότατα εξίσου αποτελεσματικές για την απόκτηση μυών και δύναμης με τις κανονικές επαναλήψεις.
Μπορείς να σπάσεις τον λαιμό σου κάνοντας ένα backflip;
Ναι, είναι σίγουρα δυνατό να σπάσετε το λαιμό σας, αλλά είναι τόσο απίθανο. Ο μόνος λόγος για τον οποίο θα προσγειωθείτε ποτέ στο κεφάλι σας είναι αν δεν δεσμευτείτε ή το χείλος του άλματος αδειάσει. Μπορείς να πεθάνεις κάνοντας αναστροφή;
Οι επαναλήψεις σε παύση ενισχύουν τη δύναμη;
Σύνοψη: Οι επαναλήψεις σε παύση κάνουν μια άσκηση πιο δύσκολη αυξάνοντας τον χρόνο υπό πίεση και εξαλείφοντας την ώθηση που παρέχεται από τον κύκλο συντόμευσης των τεντώσεων, αλλά μειώνουν επίσης το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε. Οι επαναλήψεις σε παύση είναι πιθανότατα εξίσου αποτελεσματικές για την απόκτηση μυών και δύναμης με τις κανονικές επαναλήψεις.