Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο. Μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων σας, να βελτιώσετε τη ροή του αίματος σας, να χτίσετε μυϊκή δύναμη και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Επιπλέον, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Μπορείς να χάσεις λίπος από την κοιλιά κάνοντας ποδήλατο;
Ναι, το ποδήλατο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, αλλά θα χρειαστεί χρόνος. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η τακτική ποδηλασία μπορεί να ενισχύσει τη συνολική απώλεια λίπους και να προάγει ένα υγιές βάρος. Για τη μείωση της συνολικής περιφέρειας της κοιλιάς, οι αερόβιες ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως η ποδηλασία (είτε σε εσωτερικό είτε σε εξωτερικό χώρο), είναι αποτελεσματικές για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά.
Θα χάσω βάρος αν κάνω ποδήλατο καθημερινά;
Η τακτική οδήγηση ποδηλάτου θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το θερμιδικό έλλειμμα που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος, σε συνδυασμό με την υγιεινή διατροφή σας. Εάν μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 250 θερμίδες και καίτε άλλες 250 θερμίδες την ημέρα κάνοντας ποδήλατο, μπορείτε θεωρητικά να περιμένετε να χάσετε περίπου ένα κιλό σωματικού λίπους την εβδομάδα.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε ποδηλασία 30 λεπτά την ημέρα;
Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρει ότι ένας άνθρωπος 155 λιβρών μπορεί να κάψει περίπου 260 θερμίδες κάνοντας ποδήλατο γυμναστικής για μόλις 30 λεπτά. Ένα άτομο 125 λιβρών θα έκαιγε 210 θερμίδες στην ίδια προπόνηση, ενώ ένα άτομο 185 λιβρών θα έκαιγε 311 θερμίδες.
Μπορείτε να χάσετε σωματικό λίπος κάνοντας ποδήλατο;
Η ποδηλασία καίει λίπος; Ναι. Αν και οι μύες του στομάχου σας δεν λειτουργούν τόσο σκληρά όσο οι τετρακέφαλοι ή οι γλουτιαίοι όταν κάνετε ιππασία, αλλά η αερόβια φύση της ποδηλασίας σημαίνει ότι καίτε λίπος.
