Σύνοψη: Οι επαναλήψεις σε παύση κάνουν μια άσκηση πιο δύσκολη αυξάνοντας τον χρόνο υπό πίεση και εξαλείφοντας την ώθηση που παρέχεται από τον κύκλο συντόμευσης των τεντώσεων, αλλά μειώνουν επίσης το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε. Οι επαναλήψεις σε παύση είναι πιθανότατα εξίσου αποτελεσματικές για την απόκτηση μυών και δύναμης με τις κανονικές επαναλήψεις.
Που είναι καλές οι επαναλήψεις σε παύση;
Οι επαναλήψεις παύσης είναι ο πιο πρακτικός (και ωφέλιμος) τρόπος για να εφαρμόσετε ισομετρική προπόνηση στο πρόγραμμα προπόνησής σας. … Παραδοσιακά, μια επανάληψη παύσης θα χρησιμοποιείται στο σημείο μιας άσκησης όπου η κίνηση αλλάζει από εκκεντρική σε ομόκεντρη, όπως όταν η μπάρα αγγίζει το στήθος σας κατά τη διάρκεια μιας πίεσης πάγκου.
Είναι καλός ο πάγκος παύσης για δύναμη;
Αν τοποθετηθούν στρατηγικά στην προπόνησή σας, οι επαναλήψεις παύσης μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε μερικές σοβαρές βελτιώσεις στη δύναμή σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας απόδοση.
Ποιες επαναλήψεις είναι καλύτερες για δύναμη;
1-5 επαναλήψεις απόα βαριά βάρη για αύξηση της δύναμης, 6-12 επαναλήψεις μέτριων βαρών για οικοδόμηση μυών και. 15 ή περισσότερες επαναλήψεις μικρότερων βαρών για μυϊκή αντοχή.
Πρέπει να κάνετε παύση μεταξύ των επαναλήψεων;
"Τρία δευτερόλεπτα είναι η ιδανική ποσότητα χρόνου [για ξεκούραση] μεταξύ των επαναλήψεων», μου λέει. "Εάν περνάτε σταθερά πάνω από 10 με 15 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε επανάληψης, δεν πρόκειται να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στη βέλτιστη ζώνη. Με τη σειρά σας, δεν θα κάνετε την καλύτερη χρήσηπροπόνηση."
