10 ασκήσεις για τονισμένα πόδια
- Καταλήψεις. Το squat είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να τονώσετε τα πόδια. …
- Lunges. Τα lunges δουλεύουν τους μηρούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας. …
- Ανυψώσεις ποδιών με σανίδα. Οι κανονικές σανίδες στοχεύουν το πάνω μέρος του σώματος, τον πυρήνα και τους γοφούς. …
- Μονόποδες άρσεις θανάτου. …
- Πιέτες γονάτων με μπάλα σταθερότητας. …
- Βήματα. …
- 7. Άλματα κουτιού. …
- Speedskater jumps.
Πώς μπορώ να σφίξω το δέρμα στους μηρούς μου;
Προσπαθήστε να κάνετε 10 - 15 επαναλήψεις κάθε άσκησης και επαναλάβετε για 2 - 3 σετ
- Καταλήψεις. Τα squat θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τόσο τα πόδια όσο και τον πισινό σας. …
- Μπροστινά Lunges. Για να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση, σηκωθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς λιγότερο από το πλάτος των ώμων ανοιχτά. …
- Εναλλακτικά λακτίσματα squat. …
- Αντίστροφες βουτιές σανίδας. …
- Side Lunges.
Πώς μπορώ να σφίξω τους μηρούς μου σε 2 εβδομάδες;
Εκτελέστε μόνο ασκήσεις ενδυνάμωσης ή συνδυάστε προπόνηση ενδυνάμωσης με καρδιο. Για παράδειγμα, κάντε lunges, ακολουθούμενες από πιέσεις στο στήθος. Στη συνέχεια, κάντε jumping jacks και squats, ακολουθούμενα από μπούκλες με αλτήρες και pushups.
Μπορούν να τονωθούν οι πλαδαροί εσωτερικοί μηροί;
Από το Flab στο Fab. Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μύες σε πλαδαρές περιοχές του εσωτερικού του μηρού, τονώνοντας και γεμίζοντας το χαλαρό δέρμα. Προγραμματίστε ασκήσεις με αντιστάσεις που απαιτούν την κίνηση των εσωτερικών μυών του μηρού σας. … Το πιο εύκολο από αυτά, τόσο για να κάνετε όσο και στο σώμα σας, είναι η καθιστή προσαγωγή ισχίου.
Πώς είσαισφίγγω τους πλαδαρούς μηρούς;
Ασκήσεις για τόνωση των εσωτερικών μηρών
- Curtsy lunge. Επαναλήψεις: 10–15 σε κάθε πόδι. Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας. …
- Lunges με αλτήρα. Επαναλήψεις: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι. …
- Καταλήψεις σωρών. Επαναλήψεις: εκτελέστε συνολικά για 30 δευτερόλεπτα. …
- Skaters. Επαναλήψεις: 20 επαναλήψεις. …
- Μιατρική μπάλα στο πλάι. Επαναλήψεις: 10–15 επαναλήψεις ή 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι. …
- Ανύψωση εσωτερικού μηρού σε ύπτια θέση. Επαναλήψεις: 15 σε κάθε πόδι.
