Η καρδιο νηστεία αναφέρεται σε κάθε τύπο καρδιαγγειακής άσκησης που εκτελείται σε κατάσταση νηστείας. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συνήθως χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση για νηστεία καρδιο. … Επομένως, η αναμονή τουλάχιστον 6 ωρών μετά το γεύμα είναι ένα ασφαλές στοίχημα για να βεβαιωθείτε ότι είστε νηστικοί και ότι έχετε χωνέψει πλήρως το πιο πρόσφατο γεύμα σας.
Πόσο έντονη πρέπει να είναι η καρδιο νηστείας;
Αν πρόκειται να εκτελέσετε καρδιο νηστείας, μπορείτε πιθανώς να εκτελέσετε χαμηλή έως μέτριας έντασης καρδιο για έως και μία ώρα ή υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) για μικρότερη διάρκεια (20-30 λεπτά) προτού αρχίσουν να μειώνονται τα αποθέματα γλυκογόνου (ενέργεια) των μυών σας.
Η νηστεία καρδιο κάνει πραγματικά τη διαφορά;
Ωστόσο, έρευνα έχει δείξει ότι η καρδιο νηστείας δεν αυξάνει την καύση λίπους σε διάστημα 24 ωρών. Ενώ οι μύες σας προσαρμόζονται στη χρήση περισσότερου λίπους όταν ασκείστε, στην πραγματικότητα δεν χάνετε περισσότερο λίπος συνολικά τις ημέρες που ασκείστε σε σύγκριση με τις ημέρες που δεν κάνετε.
Πρέπει να κάνω καρδιο χαμηλής ή υψηλής έντασης;
Η καρδιαγγειακή άσκηση υψηλής έντασης είναι αποτελεσματική για την απώλεια λίπους επειδή καίτε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό ενώ το κάνετε – σε σύγκριση με την καρδιο χαμηλής έντασης, καθώς και κατά τη διάρκεια του χρόνου χρειάζεται το σώμα σας για να συνέλθει από την επίπονη προπόνηση.
Είναι καλύτερο το cardio χαμηλής έντασης για απώλεια λίπους;
Απάντηση: Αν και η γυμναστική στις μια χαμηλότερη ένταση θα κάψει ένα υψηλότερο ποσοστότων θερμίδων από λίπος, όταν γυμνάζεστε με υψηλότερη ένταση για το ίδιο χρονικό διάστημα, καίτε πολύ περισσότερες θερμίδες.
