Η ποδηλασία είναι μια κορυφαία προπόνηση καρδιο. Θα καίτε περίπου 400 θερμίδες την ώρα. Επιπλέον, ενισχύει το κάτω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των γοφών και των γλουτών σας. Αν θέλετε μια ήπια προπόνηση για την πλάτη, τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας, αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Είναι αρκετά 30 λεπτά με στατικό ποδήλατο;
Η οδήγηση ενός ποδηλάτου γυμναστικής μπορεί να ενισχύσει την καρδιά και τους πνεύμονές σας, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί οξυγόνο. Η τακτική χρήση στατικού ποδηλάτου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να ασκείτε πέντε ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά.
Είναι τα ποδήλατα γυμναστικής καλά για την απώλεια λίπους στην κοιλιά;
Ναι, η ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, αλλά θα χρειαστεί χρόνος. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η τακτική ποδηλασία μπορεί να ενισχύσει τη συνολική απώλεια λίπους και να προάγει ένα υγιές βάρος. Για τη μείωση της συνολικής περιφέρειας της κοιλιάς, οι αερόβιες ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως η ποδηλασία (είτε σε εσωτερικό είτε σε εξωτερικό χώρο), είναι αποτελεσματικές για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά.
Πόση ώρα πρέπει να οδηγείτε ένα στατικό ποδήλατο για να χάσετε βάρος;
Για απώλεια βάρους
Ξεκινήστε να κάνετε πετάλι σε χαμηλή ένταση για 5-10 λεπτά. Μεταβείτε σε μέτρια ένταση για 3-5 λεπτά. Κάντε εναλλαγή μεταξύ υψηλής έντασης (1-3 λεπτά) και μέτριας έντασης (3-5 λεπτά) για τα επόμενα 20 έως 30 λεπτά.
Είναι καλύτερο να κάνεις ποδήλατο ή να τρέχεις για καρδιο;
Κάψιμο θερμίδων
Γενικά,το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από το ποδήλατο επειδή χρησιμοποιεί περισσότερους μύες. Ωστόσο, η ποδηλασία είναι πιο ήπια για το σώμα και μπορεί να μπορείτε να το κάνετε περισσότερο ή πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να τρέξετε.
