2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Το
Fasted cardio έχει γίνει πολύ δημοφιλές μεταξύ των bodybuilders και άλλων αθλητών με σωματική διάπλαση, καθώς και σε όσους θέλουν απλώς να χάσουν βάρος.
Γιατί οι bodybuilders κάνουν καρδιο νηστείας;
Η νηστεία το πρωί είναι αποτελεσματική επειδή καθώς κοιμάστε και νηστεύετε όλη τη νύχτα το σώμα σας διατηρεί τις πολύτιμες αποθήκες υδατανθράκων και κλίνει προς την κινητοποίηση λίπους για καύσιμο.
Είναι κακή η νηστεία για την ανάπτυξη των μυών;
Όχι, δεν υπάρχει κανένα όφελος από την άσκηση νηστείας καρδιο όταν κάνετε όγκο. Η εκτέλεση καρδιαγγειακών ασκήσεων είτε σε κατάσταση σίτισης είτε σε κατάσταση νηστείας δεν θα αλλάξει τα προκύπτοντα κέρδη ή απώλειες μάζας σώματος και επομένως θα πρέπει να κάνετε καρδιο νηστείας μόνο όταν κάνετε μαζική άσκηση, εάν είναι προσωπική προτίμηση.
Είναι καλύτερο να κάνετε νηστεία καρδιο;
Αν ασκείτε διαλείπουσα νηστεία, το fasted cardio σας επιτρέπει να ασκηθείτε πριν φάτε για την ημέρα. Εάν προτιμάτε να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι, η καρδιο νηστεία θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική επιλογή, ειδικά εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι ή αισθάνεστε πιο ενεργητικοί χωρίς ένα γεύμα πριν από την προπόνηση.
Τι τρώνε οι bodybuilders μετά από νηστεία καρδιο;
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα γρήγορων και εύκολων γευμάτων που μπορείτε να φάτε μετά την προπόνησή σας:
- ψητό κοτόπουλο με ψητά λαχανικά και ρύζι.
- ομελέτα αυγών με αβοκάντο αλειμμένο σε τοστ ολικής αλέσεως.
- σολωμός με γλυκοπατάτα.
- σάντουιτς σαλάτα τόνου σε ψωμί ολικής αλέσεως.
- τόνος καικράκερ.
- πλιγούρι βρώμης, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μπανάνα και αμύγδαλα.
Συνιστάται:
Πρέπει να γίνονται καρδιο και βάρη μαζί;
Κατώτατη γραμμή: Ο συνδυασμός προπονήσεων είναι καλός και η σειρά της προπόνησής σας θα πρέπει να είναι θέμα προσωπικής προτίμησης. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι το να κάνετε μια μακρά συνεδρία καρδιαγγειακής άσκησης πριν σηκώσετε βάρη μπορεί να καθυστερήσει ελαφρώς τον χρόνο αποθεραπείας σας - ένας καλός λόγος για να δώσετε στον εαυτό σας μερικές μέρες άδεια στη συνέχεια.
Είναι τα ποδήλατα γυμναστικής καλά για καρδιο;
Η ποδηλασία είναι μια κορυφαία προπόνηση καρδιο. Θα καίτε περίπου 400 θερμίδες την ώρα. Επιπλέον, ενισχύει το κάτω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των γοφών και των γλουτών σας. Αν θέλετε μια ήπια προπόνηση για την πλάτη, τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας, αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή.
30 λεπτά καρδιο θα κάψουν λίπος;
Το να κάνετε 30 λεπτά cardio κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το να κάνετε 30 λεπτά καρδιο κάθε μέρα θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να χάσετε αυτά τα ενοχλητικά περιττά κιλά. … Εάν τυχαίνει να είστε μέρος αυτού του στατιστικού, ο πιστοποιημένος personal trainer Jamie Costello συνιστά να προσθέσετε 30 λεπτά cardio στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Πρέπει η καρδιο νηστείας να είναι χαμηλής έντασης;
Η καρδιο νηστεία αναφέρεται σε κάθε τύπο καρδιαγγειακής άσκησης που εκτελείται σε κατάσταση νηστείας. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συνήθως χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση για νηστεία καρδιο. … Επομένως, η αναμονή τουλάχιστον 6 ωρών μετά το γεύμα είναι ένα ασφαλές στοίχημα για να βεβαιωθείτε ότι είστε νηστικοί και ότι έχετε χωνέψει πλήρως το πιο πρόσφατο γεύμα σας.
Θα με εμποδίσει η καρδιο να αποκτήσω μυ;
Το cardio δεν εμποδίζει απαραίτητα την μυϊκή ανάπτυξη εάν προπονείστε σωστά. … Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχούν μήπως η καρδιοπάθεια βλάπτει τη μυϊκή ανάπτυξη, είπε στο Insider ο Ngo Okafor, προσωπικός γυμναστής διασημοτήτων.
