Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά γενικά έναν στόχο καρδιακού παλμού: Μέτρια ένταση άσκησης: 50% έως περίπου 70% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού . Έντονη ένταση άσκησης: 70% έως περίπου 85% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού.
Τι άσκηση έντασης πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος;
Για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, θα χρειαστείτε έως και 300 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα, σύμφωνα με την Κλινική Mayo. Αυτό είναι κατά μέσο όρο περίπου 60 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αν είστε απασχολημένοι, χωρίστε την καρδιο σας σε τρεις μικρότερες προπονήσεις την ημέρα.
Τι άσκηση έντασης πρέπει να κάνω ως μαθητής;
Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να έχουν τουλάχιστον 1 ώρα ή περισσότερο σωματική δραστηριότητα την ημέρα σε δραστηριότητες κατάλληλες για την ηλικία τους, περνώντας το μεγαλύτερο μέρος αυτής σε μέτριας ή έντονης έντασης αερόβιες δραστηριότητες.
Ποια είναι τα 5 επίπεδα έντασης;
Χαμηλή ένταση : ο καρδιακός ρυθμός είναι 68 έως 92 παλμούς ανά λεπτό. Μέτρια ένταση: ο καρδιακός ρυθμός είναι 93 έως 118 παλμούς ανά λεπτό. Υψηλή ένταση: ο καρδιακός ρυθμός είναι περισσότεροι από 119 παλμούς ανά λεπτό.
Ένταση μέτρησης
- Το χαμηλό (ή ελαφρύ) είναι περίπου 40-54% MHR.
- Μέτρια είναι 55-69% MHR.
- Υψηλό (ή ζωηρό) είναι ίσο ή μεγαλύτερο από 70% MHR.
Ποια είναι τα 3 επίπεδα έντασης της άσκησης;
Η άσκηση κατηγοριοποιείται σε τρία διαφορετικά επίπεδα έντασης. Αυτά ταΤα επίπεδα περιλαμβάνουν χαμηλό, μέτριο και έντονο και μετρώνται με το μεταβολικό ισοδύναμο της εργασίας (γνωστό και ως μεταβολικό ισοδύναμο ή METs).
