Μια ασφαλής αρχική δόση για ενήλικες είναι μεταξύ 0,5 χιλιοστόγραμμα και 5 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να θεωρήσουν ότι οι χαμηλότερες δόσεις, ξεκινώντας από 0,1 χιλιοστόγραμμα, είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές. Τα παιδιά δεν πρέπει να παίρνουν μελατονίνη εκτός εάν τα συστήσει γιατρός.
Είναι κακό να παίρνετε 10 mg μελατονίνης κάθε βράδυ;
Είναι ασφαλές να λαμβάνετε συμπληρώματα μελατονίνης κάθε βράδυ, αλλά μόνο βραχυπρόθεσμα. Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που παίζει ρόλο στον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Συντίθεται κυρίως από την επίφυση που βρίσκεται στον εγκέφαλο. Η μελατονίνη απελευθερώνεται ως απόκριση στο σκοτάδι και καταστέλλεται από το φως.
Είναι εντάξει 50 mg μελατονίνης;
Η μελατονίνη είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους και πολλοί άνθρωποι δεν θα αντιμετωπίσουν σοβαρές επιπλοκές όταν παίρνουν υπερβολική ποσότητα. Ακόμα κι έτσι, η υπερδοσολογία μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες. Διατηρήστε τη δόση σας σε όχι περισσότερο από 1 έως 3 mg τη νύχτα.
Είναι ασφαλή τα 30 mg μελατονίνης;
Συμπτώματα υπερδοσολογίας μελατονίνης
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει «ασφαλής» δόση μελατονίνης. Γενικά, μια δόση για ενήλικες πιστεύεται ότι είναι μεταξύ 1 και 10 mg. Δόσεις κοντά στο όριο των 30 mg συνήθως θεωρούνται επιβλαβείς.
Είναι πολύ 6 mg μελατονίνης;
Για τα παιδιά, το AAP λέει ότι η δόση θα πρέπει να παραμένει χαμηλή (μεταξύ 0,5 και 1 χιλιοστόγραμμα), με ανώτατο όριο τα 3 έως 6 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης. Η μέγιστη δόση για ενήλικες κυμαίνεται από 5 έως 10χιλιοστόγραμμα.
