Για ενήλικες, η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης C είναι 65 έως 90 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα και το ανώτατο όριο είναι 2.000 mg την ημέρα. Αν και η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C από τη διατροφή είναι απίθανο να είναι επιβλαβής, οι μεγάλες δόσεις συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσουν: Διάρροια. Ναυτία.
Είναι 1000mg βιταμίνης C ασφαλή;
Το ανώτατο όριο για βιταμίνη C στους ενήλικες είναι 2.000 mg. Στα άτομα με χρόνια ηπατική νόσο, ουρική αρθρίτιδα ή νεφρική νόσο συνιστάται να λαμβάνουν όχι περισσότερο από 1.000 mg βιταμίνης C την ημέρα. Οι υψηλές προσλήψεις βιταμίνης C έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν την απέκκριση οξαλικού και ουρικού οξέος στα ούρα.
Είναι πολλά 500 mg βιταμίνης C;
"Το ασφαλές ανώτατο όριο για τη βιταμίνη C είναι 2.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα και υπάρχει ένα εξαιρετικό ιστορικό με ισχυρές ενδείξεις ότι η λήψη 500 χιλιοστόγραμμα ημερησίως είναι ασφαλής, " λέει.
Πόση βιταμίνη C μπορεί να απορροφήσει το σώμα ταυτόχρονα;
Ενώ μικρές δόσεις (κάτω των 200 mg) απορροφώνται πλήρως, μόνο ένα κλάσμα μιας μεγάλης δόσης ασκορβικού οξέος μπορεί να απορροφηθεί κάθε φορά (500 mg ή περισσότερο). Η απόσταση μεταξύ των δόσεων θα αυξήσει τη συνολική απορρόφηση. Μπορείτε να λαμβάνετε βιταμίνη C κάθε λίγες ώρες, αλλά γίνεται μια δύσκολη πρακτική να συνεχίσετε.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για λήψη βιταμίνης C;
Ενώ η βιταμίνη C είναι σε μεγάλο βαθμό χρήσιμη θρεπτική ουσία, είναι μια υδατοδιαλυτή θρεπτική ουσία, η οποία απορροφάται καλύτερα όταν τις παίρνετε με άδειο στομάχι. Ιδανικός τρόποςθα ήταν να παίρνετε το συμπλήρωμά σας πρώτο πράγμα το πρωί, 30-45 λεπτά πριν από το γεύμα σας.
