Άσκηση είναι ένας από τους πιο γρήγορους και αποτελεσματικούς τρόπους για να αντιστρέψετε την αντίσταση στην ινσουλίνη. Χάστε βάρος, ειδικά γύρω από τη μέση. Η απώλεια βάρους γύρω από την κοιλιά όχι μόνο βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Υιοθετήστε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Μπορεί να αντιστραφεί οριστικά η αντίσταση στην ινσουλίνη;
Ευτυχώς, η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια αναστρέψιμη κατάσταση. Μέσω κάποιου συνδυασμού άσκησης, διατροφής και φαρμακευτικής αγωγής, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να αντιμετωπιστεί και σε ορισμένες περιπτώσεις να αναιρεθεί. Όπως και με τον προδιαβήτη και τον διαβήτη τύπου 2, η αναστροφή της αντίστασης στην ινσουλίνη δεν είναι εγγυημένη ότι είναι μόνιμη.
Πόσο καιρό θα χρειαστεί για να αντιστραφεί η αντίσταση στην ινσουλίνη;
Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να λάβετε μέτρα για να την αντιστρέψετε. Η έρευνα δείχνει ότι για ορισμένα άτομα που παρουσιάζουν πρόσφατα αντίσταση στην ινσουλίνη, μπορεί να χρειαστούν περίπου έξι εβδομάδες για να δουν βελτίωση μετά την πραγματοποίηση υγιών αλλαγών.
Πώς μπορώ να διορθώσω την αντίσταση στην ινσουλίνη φυσικά;
Εδώ είναι 14 φυσικοί τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να ενισχύσετε την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη
- Κοιμήσου περισσότερο. Ένας καλός ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία σας. …
- Ασκηθείτε περισσότερο. …
- Μειώστε το άγχος. …
- Χάστε μερικά κιλά. …
- Τρώτε περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες. …
- Προσθέστε περισσότερα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. …
- Μειώστε τους υδατάνθρακες. …
- Μείωσητην πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων.
Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για την αναστροφή της αντίστασης στην ινσουλίνη;
τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων άπαχα κρέατα, ψάρια, σόγια, όσπρια και ξηρούς καρπούς. ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και η ρέγγα. τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά, όπως τα μούρα. γλυκοπατάτες, οι οποίες έχουν χαμηλότερο GI από τις κανονικές πατάτες.
