Εδώ είναι 14 φυσικοί τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να ενισχύσετε την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη
- Κοιμήσου περισσότερο. Ένας καλός ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία σας. …
- Ασκηθείτε περισσότερο. …
- Μειώστε το άγχος. …
- Χάστε μερικά κιλά. …
- Τρώτε περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες. …
- Προσθέστε περισσότερα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. …
- Μειώστε τους υδατάνθρακες. …
- Μειώστε την πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων.
Μπορείτε να αντιστρέψετε την αντίσταση στην ινσουλίνη;
Ευτυχώς, η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια αναστρέψιμη κατάσταση. Μέσω κάποιου συνδυασμού άσκησης, διατροφής και φαρμακευτικής αγωγής, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να αντιμετωπιστεί και σε ορισμένες περιπτώσεις να αναιρεθεί. Όπως και με τον προδιαβήτη και τον διαβήτη τύπου 2, η αναστροφή της αντίστασης στην ινσουλίνη δεν είναι εγγυημένη ότι θα είναι μόνιμη.
Πώς μπορώ να μειώσω γρήγορα την αντίσταση στην ινσουλίνη;
Άσκηση είναι ένας από τους πιο γρήγορους και αποτελεσματικούς τρόπους για να αντιστρέψετε την αντίσταση στην ινσουλίνη. Χάστε βάρος, ειδικά γύρω από τη μέση. Η απώλεια βάρους γύρω από την κοιλιά όχι μόνο βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Υιοθετήστε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Ποιες τροφές βοηθούν στην αναστροφή της αντίστασης στην ινσουλίνη;
Η αντικατάσταση κορεσμένων και τρανς λιπαρών με υγιή μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει λιγότερο κρέας, γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά, και βούτυρο και περισσότερο ελαιόλαδο, ηλιέλαιο και σησαμέλαιο. Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Με γάλα χαμηλών λιπαρών καιαπλό, άπαχο γιαούρτι, λαμβάνετε ασβέστιο, πρωτεΐνες και λιγότερες θερμίδες.
Είναι τα αυγά επιβλαβή για την αντίσταση στην ινσουλίνη;
Σήμερα, πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση αυγών επειδή χορταίνουν και μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια και διαχείριση βάρους. Το υγιές βάρος είναι ωφέλιμο για άτομα με διαβήτη επειδή μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
