Η άσκηση V-sit ab ενισχύει την δύναμη του πυρήνα δουλεύοντας πολλές περιοχές του πυρήνα ταυτόχρονα, ενώ προκαλεί επίσης την ισορροπία σας. Σε αυτήν την άσκηση, κάθεστε με τα πόδια τεντωμένα και τον κορμό από το έδαφος, με το σώμα σας να σχηματίζει σχήμα V.
Πώς κάθεσαι AV;
Ξεκινήστε με το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, το κεφάλι και το πάνω μέρος της πλάτης σας σηκωμένα και τα πόδια σας υψωμένα στον αέρα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Σπρώξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα πάνω και τεντώστε τα χέρια σας μέχρι τους αστραγάλους σας. Επαναλάβετε για ένα λεπτό.
Πόση ώρα πρέπει να κρατάτε AV sit;
Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού σας από το πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Μπορείτε να γέρνετε προς τα πίσω για να κάνετε αυτή την κίνηση πιο δύσκολη ή να ανεβείτε περισσότερο για να την κάνετε πιο εύκολη. Αυτό είναι παρόμοιο με μια τροποποιημένη στάση με σκάφος στη γιόγκα. Κρατήστε αυτή τη θέση για συνολικά 45 δευτερόλεπτα.
Που είναι καλό το V-sit;
"Κατά τη διάρκεια ενός καθίσματος, στοχεύετε τον ορθό κοιλιακό, τους εξωτερικούς και εσωτερικούς λοξούς και τους καμπτήρες ισχίου. Η δύναμη των καμπτήρων του πυρήνα και του ισχίου ωφελεί πολύ τους ποδηλάτες στο ποδήλατο, επειδή ο πυρήνας σας κρατά σε όρθια θέση και επιτρέπει στους καμπτήρες του ισχίου σας να τραβήξουν τα γόνατά σας προς το ισχίο σας καθώς κάνετε πετάλι."
Είναι το AV sit καλό για κοιλιακούς;
Τι κάνει το V-sit για το σώμα; Το V-sit στοχεύει τον ορθό κοιλιακό, την εγκάρσια κοιλία, τους λοξούς και τους καμπτήρες του ισχίου. Αυτές οι μυϊκές ομάδες συνθέτουν την περιοχή του πυρήνα, πράγμα που σημαίνει ότι το V-sit κάνει σπουδαία δουλειά στο να προκαλεί πολλά μέρη τουο πυρήνας ταυτόχρονα.
