9 Συμβουλές για τη μέτρηση και τον έλεγχο των μεγεθών μερίδων
- Χρησιμοποιήστε μικρότερα σερβίτσια. …
- Χρησιμοποιήστε το πιάτο σας ως οδηγό μερίδας. …
- Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ως οδηγό σερβιρίσματος. …
- Ζητήστε μισή μερίδα όταν τρώτε έξω. …
- Ξεκινήστε όλα τα γεύματα με ένα ποτήρι νερό. …
- Πάρτε το αργά. …
- Μην τρώτε απευθείας από το δοχείο. …
- Να γνωρίζετε το κατάλληλο μέγεθος μερίδας.
Η μείωση των μερίδων φαγητού οδηγεί στην απώλεια βάρους;
Ο έλεγχος μερίδας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και επίσης να διατηρήσετε το βάρος σας μακριά, και είναι όλα μέρος της διαδικασίας ελέγχου των τροφών που τρώτε με καθαρή διατροφή.
Πώς προσδιορίζετε το μέγεθος της μερίδας φαγητού;
Χρησιμοποιήστε το χέρι σας και άλλα καθημερινά αντικείμενα για να μετρήσετε το μέγεθος της μερίδας:
- Μία μερίδα κρέας ή πουλερικό είναι η παλάμη του χεριού σας ή μια τράπουλα.
- Μία μερίδα 3 ουγγιών (84 γραμμάρια) ψάρι είναι βιβλιάριο επιταγών.
- Μισό φλιτζάνι (40 γραμμάρια) παγωτό είναι μια μπάλα τένις.
- Μία μερίδα τυρί είναι ένα ζευγάρι ζάρια.
Ποιες είναι οι 5 μέθοδοι ελέγχου μερίδων;
Εδώ είναι 10 απλοί τρόποι για να διατηρήσετε τις μερίδες σας σε υγιές μέγεθος:
- Μετρήστε με ακρίβεια. …
- Μάθετε πώς να υπολογίζετε τα μεγέθη σερβιρίσματος. …
- Χρησιμοποιήστε πιάτα ελέγχου μερίδας. …
- Διαλύστε τις μερίδες σας ξεχωριστά. …
- Φτιάξτε τις δικές σας συσκευασίες μίας μερίδας. …
- Προσθέστε το γάλα πριν τοκαφές. …
- Μετρήστε προσεκτικά το λάδι. …
- Ελέγξτε τις μερίδες όταν τρώτε έξω.
Τι είναι ένα τυπικό μέγεθος μερίδας;
Ένα τυπικό μέγεθος μερίδας αντιπροσωπεύει την ποσότητα (βάρος, μέτρηση, μέγεθος ή αξία) κάθε τροφίμου που πωλείται στον επισκέπτη για μια δηλωμένη τιμή και πρέπει να καθοριστεί για όλα τα είδη, συμπεριλαμβανομένων ορεκτικών, κυρίως πιάτων, λαχανικών, σαλάτες, επιδόρπια, ποτά κ.λπ.
