2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Η πρέσα στο στήθος είναι μια κλασική άσκηση ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος που ενεργοποιεί τους θωρακικούς (στήθος), τους δελτοειδή (ώμους) και τους τρικέφαλους (χέρια). Για καλύτερα αποτελέσματα και ασφάλεια, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα και καλή τεχνική.
Είναι οι πιέσεις πάγκου καλές για τους τρικέφαλους;
Η πρέσα πάγκου αξίζει τη θέση της στο πάνθεον των ασκήσεων με ελεύθερα βάρη – είναι ένα όργανο του στήθους. … Η τυπική πρέσα πάγκου δουλεύει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με τους μύες του θώρακα να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας, ενώ η πρέσα πάγκου μετακινεί την εστίαση στους τρικέφαλους.
Πόσο λειτουργεί η πρέσα πάγκου στους τρικέφαλους;
Η πρέσα πάγκου στενής λαβής έρχεται στην όγδοη θέση ως αποτελεσματική άσκηση τρικεφάλου, προκαλώντας περίπου 62% μυϊκή ενεργοποίηση. 1 Αυτή η κίνηση περιλαμβάνει επίσης αρκετό στήθος, γι' αυτό ίσως οι τρικέφαλοι δεν λειτουργούν τόσο πολύ όσο σε άλλες ασκήσεις.
Η πρέσα πάγκου λειτουργεί στους δικέφαλους ή τρικέφαλους;
Η άσκηση στον πάγκο είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη δύναμης και αντοχής στο πάνω μέρος του σώματος σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Όταν γίνεται σωστά, αποφέρει βελτίωση σε πολύ περισσότερα από τα πόδια και τους ώμους σας. Στην πραγματικότητα, η πρέσα πάγκου δουλεύει το λαιμό, το στήθος, τους δικέφαλους μυς, ακόμα και τον πυρήνα σας.
Ο πάγκος σου δίνει μεγαλύτερα μπράτσα;
Οι πιέσεις πάγκου μπορούν να είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη δημιουργία μυών του στήθους, των χεριών και των ώμων. Εάν είστε νέος στην πρέσα πάγκου, συνεργαστείτε με έναν spotter. Αυτοίμπορείτε να παρακολουθήσετε τη φόρμα σας και να βεβαιωθείτε ότι σηκώνετε το σωστό βάρος για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Συνιστάται:
Στους δικέφαλους και τρικέφαλους;
Οι δικέφαλοι και τρικέφαλοι αποτελούν τη μεγάλη πλειονότητα των μυών του χεριού σας. Ο δικέφαλος βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα και παρέχει κάμψη του βραχίονα, ενώ οι τρικέφαλοι βρίσκονται στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα και είναι υπεύθυνοι για την επέκταση του βραχίονα.
Λειτουργεί η πρέσα πάγκου με ρομβοειδή;
"Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν πιέσεις πάγκου και pushups αρχίζουν να κυλούν τους ώμους τους προς τα εμπρός", λέει ο Dan John, ένας προπονητής δύναμης στο Burlingame της Καλιφόρνια. … Για να αποτρέψετε ή να διορθώσετε τους στρογγυλεμένους ώμους, πρέπει να ενισχύσετε τους ρομβοειδείς σας-τους μύες στο μέσο της άνω πλάτης σας που τραβούν προς τα πίσω τις ωμοπλάτες σας.
Είναι ανθεκτικός στους λεκέδες του πάγκου από χαλαζία;
Ένας πάγκος χαλαζία είναι ευάλωτος σε λεκέδες από προϊόντα όπως κόκκινο κρασί, τσάι, καφές, σάλτσα ντομάτας και άλλα, εάν δεν καθαριστεί αμέσως. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο πάγκος χαλαζία δεν θα απορροφήσει το υγρό χρώσης. Πώς προστατεύετε έναν πάγκο χαλαζία από το λεκέ;
Τι λειτουργεί η πρέσα πάγκου;
Η πρέσα πάγκου είναι μια καταπληκτική σύνθετη άσκηση που δουλεύει κυρίως pecs – γνωστός και ως μυς του στήθους – και τους τρικέφαλους σας, αλλά χρησιμοποιεί επίσης μια σειρά από άλλους μύες στο πάνω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των χελιών (ώμοι), των βραχιόνων, του πυρήνα και άλλα.
Για δικέφαλους και τρικέφαλους;
Hammer Curl to Overhead Press to Triceps Extension Με τα χέρια πάνω από το κεφάλι, πιέστε τα βάρη μαζί. Με τους αγκώνες ασφαλισμένους στη θέση τους, λυγίστε στους αγκώνες για να χαμηλώσετε τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πίσω, ισιώνοντάς τα εντελώς στην κορυφή.
