Η πρέσα στο στήθος είναι μια κλασική άσκηση ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος που ενεργοποιεί τους θωρακικούς (στήθος), τους δελτοειδή (ώμους) και τους τρικέφαλους (χέρια). Για καλύτερα αποτελέσματα και ασφάλεια, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα και καλή τεχνική.
Είναι οι πιέσεις πάγκου καλές για τους τρικέφαλους;
Η πρέσα πάγκου αξίζει τη θέση της στο πάνθεον των ασκήσεων με ελεύθερα βάρη – είναι ένα όργανο του στήθους. … Η τυπική πρέσα πάγκου δουλεύει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με τους μύες του θώρακα να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας, ενώ η πρέσα πάγκου μετακινεί την εστίαση στους τρικέφαλους.
Πόσο λειτουργεί η πρέσα πάγκου στους τρικέφαλους;
Η πρέσα πάγκου στενής λαβής έρχεται στην όγδοη θέση ως αποτελεσματική άσκηση τρικεφάλου, προκαλώντας περίπου 62% μυϊκή ενεργοποίηση. 1 Αυτή η κίνηση περιλαμβάνει επίσης αρκετό στήθος, γι' αυτό ίσως οι τρικέφαλοι δεν λειτουργούν τόσο πολύ όσο σε άλλες ασκήσεις.
Η πρέσα πάγκου λειτουργεί στους δικέφαλους ή τρικέφαλους;
Η άσκηση στον πάγκο είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη δύναμης και αντοχής στο πάνω μέρος του σώματος σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Όταν γίνεται σωστά, αποφέρει βελτίωση σε πολύ περισσότερα από τα πόδια και τους ώμους σας. Στην πραγματικότητα, η πρέσα πάγκου δουλεύει το λαιμό, το στήθος, τους δικέφαλους μυς, ακόμα και τον πυρήνα σας.
Ο πάγκος σου δίνει μεγαλύτερα μπράτσα;
Οι πιέσεις πάγκου μπορούν να είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη δημιουργία μυών του στήθους, των χεριών και των ώμων. Εάν είστε νέος στην πρέσα πάγκου, συνεργαστείτε με έναν spotter. Αυτοίμπορείτε να παρακολουθήσετε τη φόρμα σας και να βεβαιωθείτε ότι σηκώνετε το σωστό βάρος για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
