Η προπόνηση με αντίσταση αυξάνει τη μυϊκή δύναμη κάνοντας τους μύες σας να λειτουργούν ενάντια σε βάρος ή δύναμη. Οι διάφορες μορφές προπόνησης με αντίσταση περιλαμβάνουν τη χρήση ελεύθερων βαρών, μηχανών με βάρη, ζώνες αντίστασης και το δικό σας σωματικό βάρος. Ένας αρχάριος πρέπει να προπονείται δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να έχει το μέγιστο όφελος.
Οι προπονήσεις ενδυνάμωσης χτίζουν μυ;
Καθώς ενσωματώνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης, μπορεί να παρατηρήσετε βελτίωση στη δύναμή σας με την πάροδο του χρόνου. Καθώς αυξάνεται η μυϊκή σας μάζα, πιθανότατα θα μπορείτε να σηκώνετε βάρος πιο εύκολα και για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.
Μπορείς να γίνεις μεγάλος από την προπόνηση δύναμης;
Η απλή απάντηση: Όχι. Πολλοί άνθρωποι (ιδιαίτερα οι γυναίκες) φοβούνται ότι αν σηκώσουν βάρη, θα γίνουν ογκώδεις (αποκτήσουν πολλή μυϊκή μάζα), κάτι που αναπόφευκτα αλλάζει τη διάπλασή τους σε κάτι που μπορεί να θεωρούν ανεπιθύμητο. Η προπόνηση με βάρη κάνει ένα πράγμα πολύ αξιόπιστα: σε κάνει πιο δυνατό.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της προπόνησης δύναμης και της οικοδόμησης μυών;
Η μυϊκή δόμηση στοχεύει στην πρόκληση υπερτροφίας του μυϊκού ιστού με τον μυ να αποκτά συνολικό μέγεθος. Από την άλλη πλευρά, η προπόνηση δύναμης στοχεύει να αυξήσει τη λειτουργική ικανότητα των μυών. Ο στόχος είναι να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη με λιγότερες επαναλήψεις και σετ. …
Πρέπει να σηκώνω για δύναμη ή μέγεθος;
Αν θέλετε να αυξήσετε το μέγεθος των μυών σας, η προπόνηση υπερτροφίας είναι για εσάς. Ανθέλετε να αυξήσετε τη δύναμη των μυών σας, σκεφτείτε προπόνηση δύναμης.
