2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Η προπόνηση με αντίσταση αυξάνει τη μυϊκή δύναμη κάνοντας τους μύες σας να λειτουργούν ενάντια σε βάρος ή δύναμη. Οι διάφορες μορφές προπόνησης με αντίσταση περιλαμβάνουν τη χρήση ελεύθερων βαρών, μηχανών με βάρη, ζώνες αντίστασης και το δικό σας σωματικό βάρος. Ένας αρχάριος πρέπει να προπονείται δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να έχει το μέγιστο όφελος.
Οι προπονήσεις ενδυνάμωσης χτίζουν μυ;
Καθώς ενσωματώνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης, μπορεί να παρατηρήσετε βελτίωση στη δύναμή σας με την πάροδο του χρόνου. Καθώς αυξάνεται η μυϊκή σας μάζα, πιθανότατα θα μπορείτε να σηκώνετε βάρος πιο εύκολα και για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.
Μπορείς να γίνεις μεγάλος από την προπόνηση δύναμης;
Η απλή απάντηση: Όχι. Πολλοί άνθρωποι (ιδιαίτερα οι γυναίκες) φοβούνται ότι αν σηκώσουν βάρη, θα γίνουν ογκώδεις (αποκτήσουν πολλή μυϊκή μάζα), κάτι που αναπόφευκτα αλλάζει τη διάπλασή τους σε κάτι που μπορεί να θεωρούν ανεπιθύμητο. Η προπόνηση με βάρη κάνει ένα πράγμα πολύ αξιόπιστα: σε κάνει πιο δυνατό.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της προπόνησης δύναμης και της οικοδόμησης μυών;
Η μυϊκή δόμηση στοχεύει στην πρόκληση υπερτροφίας του μυϊκού ιστού με τον μυ να αποκτά συνολικό μέγεθος. Από την άλλη πλευρά, η προπόνηση δύναμης στοχεύει να αυξήσει τη λειτουργική ικανότητα των μυών. Ο στόχος είναι να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη με λιγότερες επαναλήψεις και σετ. …
Πρέπει να σηκώνω για δύναμη ή μέγεθος;
Αν θέλετε να αυξήσετε το μέγεθος των μυών σας, η προπόνηση υπερτροφίας είναι για εσάς. Ανθέλετε να αυξήσετε τη δύναμη των μυών σας, σκεφτείτε προπόνηση δύναμης.
Συνιστάται:
Το υποδόριο λίπος θα χτίσει μυς;
Πολλοί άνθρωποι που αυξάνουν τη δραστηριότητά τους για να χάσουν το υποδόριο λίπος συμμετέχουν επίσης σε προπονήσεις ενδυνάμωσης όπως η άρση βαρών. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας αυξάνει τους άπαχους μυς που μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να βοηθήσει στην καύση θερμίδων.
Μπορεί η προετοιμασία να χτίσει μυ;
Καλιματισμός δύναμης θα σας επιτρέψει να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη, τη δύναμη και την ταχύτητα και σας βοηθά να αλλάξετε την εμφάνισή σας δημιουργώντας απώλεια λίπους, η οποία τελικά αλλάζει την εμφάνιση των μυών σας. Είναι επίσης πολύ εύκολο να σχεδιάσετε μια ρουτίνα που εστιάζει στους συγκεκριμένους στόχους σας για προετοιμασία.
Η πλειομετρική θα χτίσει μυ;
Τα Τα Plyometrics είναι σχεδιασμένα ειδικά για να χτίζουν μυϊκή δύναμη, δύναμη, ισορροπία και ευκινησία. Γνωστή και ως προπόνηση με άλματα, η πλειομετρία βοηθά τους μύες να μεγιστοποιήσουν τη δύναμή τους. Είναι η πλειομετρική καλύτερη από την προπόνηση με βάρη;
Η παράνοια θα χτίσει μυς;
Η παράνοια έχει να κάνει με την αεροβική. Θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση και να χάσετε βάρος/σωματικό λίπος. Δύναμη: Ναι. Το πρόγραμμα μέγιστων διαστημάτων θα ενισχύσει τη δύναμη και θα προκαλέσει πραγματικά τους μυς σας.
Είναι η προπόνηση δύναμης με αλτήρα;
Η προπόνηση με αλτήρες μπορεί να είναι πολύτιμο μέρος του ταξιδιού κάθε αθλητή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσθέσετε μυϊκή μάζα, να αυξήσετε τον συντονισμό, να διορθώσετε τις μυϊκές ανισορροπίες και ακόμη και να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δύναμη.
