2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Η πρέσα πάγκου είναι μια καταπληκτική σύνθετη άσκηση που δουλεύει κυρίως pecs – γνωστός και ως μυς του στήθους – και τους τρικέφαλους σας, αλλά χρησιμοποιεί επίσης μια σειρά από άλλους μύες στο πάνω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των χελιών (ώμοι), των βραχιόνων, του πυρήνα και άλλα.
Ποιοι μύες λειτουργούν με πίεση πάγκου;
Αυτή η άσκηση γίνεται ξαπλωμένη σε επίπεδο πάγκο και πιέζοντας μια μπάρα πάνω-κάτω στο ύψος του στήθους. Δουλεύει τους θωρακικούς μύες, τους ώμους και τα χέρια.
Είναι αποτελεσματική η πίεση στον πάγκο;
Οι πρέσες πάγκου μπορούν να είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη των μυών του στήθους, των χεριών και των ώμων. Εάν είστε νέος στην πρέσα πάγκου, συνεργαστείτε με έναν spotter. Μπορούν να παρακολουθήσουν τη φόρμα σας και να βεβαιωθούν ότι σηκώνετε το σωστό βάρος για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Η πρέσα πάγκου σας δίνει μεγαλύτερο στήθος;
Η πρέσα πάγκου είναι η καλύτερη ανύψωση για τη δημιουργία ενός ισχυρού στήθους. Είναι επίσης εξαιρετικό για τον όγκο των τρικεφάλων και του μπροστινού μέρους των ώμων σας, καθιστώντας το μια εξαιρετική συνολική ανύψωση για τη βελτίωση της αισθητικής σας.
Τι λειτουργούν οι πρέσες στο στήθος;
Η πρέσα στήθους είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις στήθους για χτίσιμο δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος. Άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις περιλαμβάνουν το pec deck, το crossover καλωδίων και τις βυθίσεις. Η πίεση στο στήθος στοχεύει τους θωρακικούς, τους δελτοειδή και τους τρικέφαλους μυς, χτίζοντας μυϊκό ιστό και δύναμη.
Συνιστάται:
Είναι η γαλλική πρέσα διήθηση;
Δύο από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους παρασκευής καφέ στο σπίτι είναι η γαλλική πρέσα και η διήθηση. Η γαλλική πρέσα περιλαμβάνει απλά βύθιση του καφέ σε νερό και χρήση πίεσης για επιτάχυνση της εκχύλισης. Η συσκευή διήθησης θερμαίνεται και ο ατμός ανεβαίνει, συμπυκνώνεται και πέφτει μέσα από το έδαφος.
Λειτουργεί η πρέσα πάγκου με ρομβοειδή;
"Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν πιέσεις πάγκου και pushups αρχίζουν να κυλούν τους ώμους τους προς τα εμπρός", λέει ο Dan John, ένας προπονητής δύναμης στο Burlingame της Καλιφόρνια. … Για να αποτρέψετε ή να διορθώσετε τους στρογγυλεμένους ώμους, πρέπει να ενισχύσετε τους ρομβοειδείς σας-τους μύες στο μέσο της άνω πλάτης σας που τραβούν προς τα πίσω τις ωμοπλάτες σας.
Κάνετε πρέσα κλίσης χωρίς πάγκο;
Μιλώντας από τεχνική άποψη, εάν δεν έχετε πάγκο, δεν μπορείτε να κάνετε «πρεσάρισμα πάγκου». … Προσαρμόστε τη θέση σας στην μπάλα ώστε να διπλασιαστεί ακριβώς η γωνία ενός πάγκου με κλίση. Οι πρέσες με κλίση στοχεύουν στους πάνω μύες του στήθους σας, αλλά οι κοιλιακοί σας κάνουν λίγη επιπλέον δουλειά για να κρατήσουν τη μπάλα σταθερή.
Η πρέσα πάγκου λειτουργεί στους τρικέφαλους;
Η πρέσα στο στήθος είναι μια κλασική άσκηση ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος που ενεργοποιεί τους θωρακικούς (στήθος), τους δελτοειδή (ώμους) και τους τρικέφαλους (χέρια). Για καλύτερα αποτελέσματα και ασφάλεια, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα και καλή τεχνική.
Μπορείτε να θεραπεύσετε το μελάνι plastisol με μια θερμική πρέσα;
Η σκλήρυνση με θερμική πρέσα είναι απίστευτα απλή. Για μελάνι plastisol, διαβάστε την ετικέτα για να ανακαλύψετε τη θερμοκρασία ωρίμανσης και ρυθμίστε το θερμικό πάτημα σε 20-30 βαθμούς πάνω από τη θερμοκρασία ωρίμανσης. Χρησιμοποιήστε ελαφριά έως μέτρια πίεση.
