Η πρέσα πάγκου είναι μια καταπληκτική σύνθετη άσκηση που δουλεύει κυρίως pecs – γνωστός και ως μυς του στήθους – και τους τρικέφαλους σας, αλλά χρησιμοποιεί επίσης μια σειρά από άλλους μύες στο πάνω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των χελιών (ώμοι), των βραχιόνων, του πυρήνα και άλλα.
Ποιοι μύες λειτουργούν με πίεση πάγκου;
Αυτή η άσκηση γίνεται ξαπλωμένη σε επίπεδο πάγκο και πιέζοντας μια μπάρα πάνω-κάτω στο ύψος του στήθους. Δουλεύει τους θωρακικούς μύες, τους ώμους και τα χέρια.
Είναι αποτελεσματική η πίεση στον πάγκο;
Οι πρέσες πάγκου μπορούν να είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη των μυών του στήθους, των χεριών και των ώμων. Εάν είστε νέος στην πρέσα πάγκου, συνεργαστείτε με έναν spotter. Μπορούν να παρακολουθήσουν τη φόρμα σας και να βεβαιωθούν ότι σηκώνετε το σωστό βάρος για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Η πρέσα πάγκου σας δίνει μεγαλύτερο στήθος;
Η πρέσα πάγκου είναι η καλύτερη ανύψωση για τη δημιουργία ενός ισχυρού στήθους. Είναι επίσης εξαιρετικό για τον όγκο των τρικεφάλων και του μπροστινού μέρους των ώμων σας, καθιστώντας το μια εξαιρετική συνολική ανύψωση για τη βελτίωση της αισθητικής σας.
Τι λειτουργούν οι πρέσες στο στήθος;
Η πρέσα στήθους είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις στήθους για χτίσιμο δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος. Άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις περιλαμβάνουν το pec deck, το crossover καλωδίων και τις βυθίσεις. Η πίεση στο στήθος στοχεύει τους θωρακικούς, τους δελτοειδή και τους τρικέφαλους μυς, χτίζοντας μυϊκό ιστό και δύναμη.
