Λειτουργεί η πρέσα πάγκου με ρομβοειδή;

Πίνακας περιεχομένων:

Λειτουργεί η πρέσα πάγκου με ρομβοειδή;
Λειτουργεί η πρέσα πάγκου με ρομβοειδή;
Anonim

"Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν πιέσεις πάγκου και pushups αρχίζουν να κυλούν τους ώμους τους προς τα εμπρός", λέει ο Dan John, ένας προπονητής δύναμης στο Burlingame της Καλιφόρνια. … Για να αποτρέψετε ή να διορθώσετε τους στρογγυλεμένους ώμους, πρέπει να ενισχύσετε τους ρομβοειδείς σας-τους μύες στο μέσο της άνω πλάτης σας που τραβούν προς τα πίσω τις ωμοπλάτες σας.

Ποιες ασκήσεις κάνουν τα ρομβοειδή;

Αυτές οι πέντε ασκήσεις ενδυναμώνουν τους ρομβοειδείς μύες και βελτιώνουν τη στάση του σώματος

  • Επιρρεπής πλάγια ανύψωση. Ξαπλώστε με το στομάχι σας σε ένα χαλάκι ή έναν πάγκο. …
  • Μπροστινό ύψωμα αντίχειρες επάνω. Ξαπλώστε με το στομάχι σας σε ένα χαλάκι ή έναν πάγκο με το μέτωπό σας να ακουμπάει. …
  • Ανάσυρση της ωμοπλάτης. …
  • Μύγες οπίσθιων χελών. …
  • Τσουλήθρες τοίχου με ωμοπλάτη.

Τα pushups λειτουργούν ρομβοειδή;

Οι μύες στο πάνω μέρος του σώματος κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς όταν ένα άτομο κάνει pushups. Αυτοί οι μύες είναι: η ομάδα μυών του θώρακα, συμπεριλαμβανομένου του μείζονος θωρακικού και του ελάσσονος θωρακικού. … μύες της άνω και μέσης πλάτης, συμπεριλαμβανομένων των ραχιαίων μυών, των ρομβοειδών και των τραπεζοειδών μυών.

Γιατί τα ρομβοειδή μου είναι τόσο σφιχτά;

Μπορεί να αναπτύξετε πόνο στους ρομβοειδείς μυς ως αποτέλεσμα: κακής ή λανθασμένης στάσης . κάθισμα για εκτεταμένες περιόδους . τραυματισμοί από καταπόνηση, υπερβολική διάταση ή ρήξη των μυών.

Πώς μπορώ να χαλαρώσω τον ρομβοειδή μου μυ;

Κάτω αυχένα και άνω μέρος της πλάτης (ρομποειδές) τέντωμα

  1. Τεντώστε τα χέρια σαςμπροστά στο σώμα σου. Σφίξτε το ένα χέρι πάνω στο άλλο σας χέρι.
  2. Απλώστε απαλά το χέρι, ώστε να νιώσετε τις ωμοπλάτες σας να τεντώνονται η μία από την άλλη.
  3. Λυγίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
  4. Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
  5. Επαναλάβετε 2 έως 4 φορές.

Συνιστάται:

Ενδιαφέροντα άρθρα
Πότε να επανατοποθετήσετε το opuntia microdasys;
Διαβάστε περισσότερα

Πότε να επανατοποθετήσετε το opuntia microdasys;

Αυτοί οι κάκτοι πρέπει να επανατοποθετούνται μία φορά κάθε ένα ή δύο χρόνια, καθώς αναπτύσσουν μεγαλύτερες ρίζες με τον καιρό. Η ιδανική περίοδος για μεταφύτευση είναι το καλοκαίρι όταν έχει τελειώσει η περίοδος ανθοφορίας. Πότε μπορώ να επανατοποθετήσω το Opuntia;

Έχει το μούσλι μέσα σιτάρι;
Διαβάστε περισσότερα

Έχει το μούσλι μέσα σιτάρι;

Ακούμε αυτές τις ερωτήσεις όλη την ώρα και η γρήγορη απάντηση είναι: YES. Η καθαρή βρώμη είναι φυσικά χωρίς γλουτένη. Ωστόσο, η βρώμη συχνά καλλιεργείται, μεταφέρεται και αποθηκεύεται μαζί με δημητριακά που περιέχουν γλουτένη (όπως σιτάρι, κριθάρι και σίκαλη), η οποία προκαλεί διασταυρούμενη μόλυνση.

Είναι η λυσιμαχία δηλητηριώδης για τους σκύλους;
Διαβάστε περισσότερα

Είναι η λυσιμαχία δηλητηριώδης για τους σκύλους;

Ένα μη τοξικό έδαφος κάλυμμα που αναπτύσσεται καλά στη μερική σκιά, η έρπουσα Jenny (Lysimachia nummularia) διαθέτει μικροκαμωμένα, στρογγυλεμένα φύλλα που γίνονται χρυσά με λίγο φως, αλλά θα εξακολουθούν να είναι εντυπωσιακά σκιά. Είναι τοξική η Λυσιμαχία;