"Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν πιέσεις πάγκου και pushups αρχίζουν να κυλούν τους ώμους τους προς τα εμπρός", λέει ο Dan John, ένας προπονητής δύναμης στο Burlingame της Καλιφόρνια. … Για να αποτρέψετε ή να διορθώσετε τους στρογγυλεμένους ώμους, πρέπει να ενισχύσετε τους ρομβοειδείς σας-τους μύες στο μέσο της άνω πλάτης σας που τραβούν προς τα πίσω τις ωμοπλάτες σας.
Ποιες ασκήσεις κάνουν τα ρομβοειδή;
Αυτές οι πέντε ασκήσεις ενδυναμώνουν τους ρομβοειδείς μύες και βελτιώνουν τη στάση του σώματος
- Επιρρεπής πλάγια ανύψωση. Ξαπλώστε με το στομάχι σας σε ένα χαλάκι ή έναν πάγκο. …
- Μπροστινό ύψωμα αντίχειρες επάνω. Ξαπλώστε με το στομάχι σας σε ένα χαλάκι ή έναν πάγκο με το μέτωπό σας να ακουμπάει. …
- Ανάσυρση της ωμοπλάτης. …
- Μύγες οπίσθιων χελών. …
- Τσουλήθρες τοίχου με ωμοπλάτη.
Τα pushups λειτουργούν ρομβοειδή;
Οι μύες στο πάνω μέρος του σώματος κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς όταν ένα άτομο κάνει pushups. Αυτοί οι μύες είναι: η ομάδα μυών του θώρακα, συμπεριλαμβανομένου του μείζονος θωρακικού και του ελάσσονος θωρακικού. … μύες της άνω και μέσης πλάτης, συμπεριλαμβανομένων των ραχιαίων μυών, των ρομβοειδών και των τραπεζοειδών μυών.
Γιατί τα ρομβοειδή μου είναι τόσο σφιχτά;
Μπορεί να αναπτύξετε πόνο στους ρομβοειδείς μυς ως αποτέλεσμα: κακής ή λανθασμένης στάσης . κάθισμα για εκτεταμένες περιόδους . τραυματισμοί από καταπόνηση, υπερβολική διάταση ή ρήξη των μυών.
Πώς μπορώ να χαλαρώσω τον ρομβοειδή μου μυ;
Κάτω αυχένα και άνω μέρος της πλάτης (ρομποειδές) τέντωμα
- Τεντώστε τα χέρια σαςμπροστά στο σώμα σου. Σφίξτε το ένα χέρι πάνω στο άλλο σας χέρι.
- Απλώστε απαλά το χέρι, ώστε να νιώσετε τις ωμοπλάτες σας να τεντώνονται η μία από την άλλη.
- Λυγίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
- Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 2 έως 4 φορές.
