2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
"Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν πιέσεις πάγκου και pushups αρχίζουν να κυλούν τους ώμους τους προς τα εμπρός", λέει ο Dan John, ένας προπονητής δύναμης στο Burlingame της Καλιφόρνια. … Για να αποτρέψετε ή να διορθώσετε τους στρογγυλεμένους ώμους, πρέπει να ενισχύσετε τους ρομβοειδείς σας-τους μύες στο μέσο της άνω πλάτης σας που τραβούν προς τα πίσω τις ωμοπλάτες σας.
Ποιες ασκήσεις κάνουν τα ρομβοειδή;
Αυτές οι πέντε ασκήσεις ενδυναμώνουν τους ρομβοειδείς μύες και βελτιώνουν τη στάση του σώματος
- Επιρρεπής πλάγια ανύψωση. Ξαπλώστε με το στομάχι σας σε ένα χαλάκι ή έναν πάγκο. …
- Μπροστινό ύψωμα αντίχειρες επάνω. Ξαπλώστε με το στομάχι σας σε ένα χαλάκι ή έναν πάγκο με το μέτωπό σας να ακουμπάει. …
- Ανάσυρση της ωμοπλάτης. …
- Μύγες οπίσθιων χελών. …
- Τσουλήθρες τοίχου με ωμοπλάτη.
Τα pushups λειτουργούν ρομβοειδή;
Οι μύες στο πάνω μέρος του σώματος κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς όταν ένα άτομο κάνει pushups. Αυτοί οι μύες είναι: η ομάδα μυών του θώρακα, συμπεριλαμβανομένου του μείζονος θωρακικού και του ελάσσονος θωρακικού. … μύες της άνω και μέσης πλάτης, συμπεριλαμβανομένων των ραχιαίων μυών, των ρομβοειδών και των τραπεζοειδών μυών.
Γιατί τα ρομβοειδή μου είναι τόσο σφιχτά;
Μπορεί να αναπτύξετε πόνο στους ρομβοειδείς μυς ως αποτέλεσμα: κακής ή λανθασμένης στάσης . κάθισμα για εκτεταμένες περιόδους . τραυματισμοί από καταπόνηση, υπερβολική διάταση ή ρήξη των μυών.
Πώς μπορώ να χαλαρώσω τον ρομβοειδή μου μυ;
Κάτω αυχένα και άνω μέρος της πλάτης (ρομποειδές) τέντωμα
- Τεντώστε τα χέρια σαςμπροστά στο σώμα σου. Σφίξτε το ένα χέρι πάνω στο άλλο σας χέρι.
- Απλώστε απαλά το χέρι, ώστε να νιώσετε τις ωμοπλάτες σας να τεντώνονται η μία από την άλλη.
- Λυγίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
- Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 2 έως 4 φορές.
Συνιστάται:
Είναι η γαλλική πρέσα διήθηση;
Δύο από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους παρασκευής καφέ στο σπίτι είναι η γαλλική πρέσα και η διήθηση. Η γαλλική πρέσα περιλαμβάνει απλά βύθιση του καφέ σε νερό και χρήση πίεσης για επιτάχυνση της εκχύλισης. Η συσκευή διήθησης θερμαίνεται και ο ατμός ανεβαίνει, συμπυκνώνεται και πέφτει μέσα από το έδαφος.
Τα ρομβοειδή βρίσκονται κάτω από τον τραπεζιό;
Οι ρομβοειδείς μύες, που βρίσκονται στο πάνω μέρος της πλάτης σας κάτω από τον τραπεζοειδή μυ, παίζουν μεγάλο ρόλο όσον αφορά τη στάση του σώματος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε υπερβολικά ανεπτυγμένους μύες στο στήθος ή αν οι ώμοι σας είναι πρηνοί προς τα εμπρός.
Κάνετε πρέσα κλίσης χωρίς πάγκο;
Μιλώντας από τεχνική άποψη, εάν δεν έχετε πάγκο, δεν μπορείτε να κάνετε «πρεσάρισμα πάγκου». … Προσαρμόστε τη θέση σας στην μπάλα ώστε να διπλασιαστεί ακριβώς η γωνία ενός πάγκου με κλίση. Οι πρέσες με κλίση στοχεύουν στους πάνω μύες του στήθους σας, αλλά οι κοιλιακοί σας κάνουν λίγη επιπλέον δουλειά για να κρατήσουν τη μπάλα σταθερή.
Τι λειτουργεί η πρέσα πάγκου;
Η πρέσα πάγκου είναι μια καταπληκτική σύνθετη άσκηση που δουλεύει κυρίως pecs – γνωστός και ως μυς του στήθους – και τους τρικέφαλους σας, αλλά χρησιμοποιεί επίσης μια σειρά από άλλους μύες στο πάνω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των χελιών (ώμοι), των βραχιόνων, του πυρήνα και άλλα.
Η πρέσα πάγκου λειτουργεί στους τρικέφαλους;
Η πρέσα στο στήθος είναι μια κλασική άσκηση ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος που ενεργοποιεί τους θωρακικούς (στήθος), τους δελτοειδή (ώμους) και τους τρικέφαλους (χέρια). Για καλύτερα αποτελέσματα και ασφάλεια, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα και καλή τεχνική.