2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Hammer Curl to Overhead Press to Triceps Extension Με τα χέρια πάνω από το κεφάλι, πιέστε τα βάρη μαζί. Με τους αγκώνες ασφαλισμένους στη θέση τους, λυγίστε στους αγκώνες για να χαμηλώσετε τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πίσω, ισιώνοντάς τα εντελώς στην κορυφή. Κρατήστε τα μπράτσα σας πιεσμένα κοντά στα αυτιά σας.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για δικέφαλους και τρικέφαλους;
8 Ασκήσεις χωρίς βάρος για να τονώσετε κάθε μυ στην αγκαλιά σας
- Κύκλοι βραχιόνων. Δυναμώστε τους ώμους και τα χέρια σας με απλές αλλά αποτελεσματικές κυκλικές κινήσεις. …
- Βυθίσεις τρικεφάλου. Χτίστε τους τρικέφαλους σας χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος. …
- Μπούκλες του Δικεφάλου για ώθηση. …
- Πεζοδρόμιο σανίδας. …
- Γροθιές kickboxing. …
- Rolling pushups. …
- Πλάγια σανίδα. …
- Superman.
Μπορείτε να δουλέψετε τους τρικέφαλους και τους δικέφαλους μυς μαζί;
Είναι καλό να δουλεύεις τρικέφαλους και δικέφαλους μυς την ίδια μέρα. Οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι βρίσκονται και οι δύο στον άνω βραχίονα, αν και βρίσκονται σε διαφορετικές περιοχές. Επειδή ανήκουν σε διαφορετικές ομάδες μυών: μία οπίσθια και μία πρόσθια, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις δικεφάλων και τρικεφάλων αυθημερόν.
Πώς μπορώ να χτίσω γρήγορα τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους μου;
- Μπούκλες με μπάρα. Σετ: 3 επαναλήψεις: 10. Αυτή η άσκηση είναι για τους δικέφαλους μυς σας, τον μυ που «σκάει» όταν κάνετε την κλασική στάση δύναμης. …
- Σφυρί μπούκλες. Σετ: 3 επαναλήψεις: 10. …
- Tricep Pushdowns. Σετ: 3 επαναλήψεις: 10. …
- Βυθίσεις Tricep. Σετ: 3 επαναλήψεις: 10. …
- Αντίστροφη μπούκλα αλτήρα. Σετ: 3 επαναλήψεις: 10. …
- Cable Reverse Curl. Σετ: 3 επαναλήψεις: 10.
Τι είναι μερικές προπονήσεις δικεφάλου και τρικέφαλου;
Οι 18 καλύτερες ασκήσεις χεριών και προπονήσεις για την άντληση των δικεφάλων και των τρικεφάλων σας
- 18 Καλύτερες ασκήσεις χεριών. …
- Κλίση Δικέφαλου Μπούκλας. …
- Συγκέντρωση Μπούκλα. …
- Στριφτή μπούκλα αλτήρων. …
- Σειρά κάτω από το κάθισμα. …
- Επιστροφή μπούκλας ίσια μπάρα. …
- Κλίση προς τα εμπρός EZ Bar Curl. …
- Μπούκλα EZ Bar με αντίστροφη λαβή.
Συνιστάται:
Στους δικέφαλους και τρικέφαλους;
Οι δικέφαλοι και τρικέφαλοι αποτελούν τη μεγάλη πλειονότητα των μυών του χεριού σας. Ο δικέφαλος βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα και παρέχει κάμψη του βραχίονα, ενώ οι τρικέφαλοι βρίσκονται στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα και είναι υπεύθυνοι για την επέκταση του βραχίονα.
Τα pushups λειτουργούν στους δικέφαλους;
Αν και ένα τυπικό pushup δεν στοχεύει τον δικέφαλο μυ, η αλλαγή της θέσης των χεριών σας μπορεί να κάνει αυτόν τον μυ να παίξει μεγαλύτερο ρόλο στην κίνηση. Μπορείτε να πάρετε δικέφαλους μυς από τα push ups; Τα push ups μπορούν πραγματικά να δουλέψουν τους δικέφαλους μυς, καθώς και τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Η πρέσα πάγκου λειτουργεί στους τρικέφαλους;
Η πρέσα στο στήθος είναι μια κλασική άσκηση ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος που ενεργοποιεί τους θωρακικούς (στήθος), τους δελτοειδή (ώμους) και τους τρικέφαλους (χέρια). Για καλύτερα αποτελέσματα και ασφάλεια, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα και καλή τεχνική.
Τα pull ups λειτουργούν στους δικέφαλους;
Με λίγα λόγια, τα pull-ups και τα πηγούνια είναι ιδανικά για την ανάπτυξη του άνω βραχίονα. Κάτω από τους επιφανειακούς μύες του δικεφάλου βρίσκεται ένας μικρότερος μυς που ονομάζεται βραχιόνιος. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης αυτού του μυός είναι τραβώντας τον από πάνω.
Τα push ups θα δημιουργήσουν δικέφαλους μυς;
Τα push ups μπορούν πραγματικά να δουλέψουν τους δικέφαλους μυς, καθώς και τους ώμους και τους τρικέφαλους. … Τα τακτικά push ups δουλεύουν κυρίως τους στήθους (μύες του στήθους), τους ώμους (ώμους) και τους τρικέφαλους (πίσω μέρος του βραχίονα).
