Για δικέφαλους και τρικέφαλους;

2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05

Hammer Curl to Overhead Press to Triceps Extension Με τα χέρια πάνω από το κεφάλι, πιέστε τα βάρη μαζί. Με τους αγκώνες ασφαλισμένους στη θέση τους, λυγίστε στους αγκώνες για να χαμηλώσετε τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πίσω, ισιώνοντάς τα εντελώς στην κορυφή. Κρατήστε τα μπράτσα σας πιεσμένα κοντά στα αυτιά σας.

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για δικέφαλους και τρικέφαλους;

8 Ασκήσεις χωρίς βάρος για να τονώσετε κάθε μυ στην αγκαλιά σας

Κύκλοι βραχιόνων. Δυναμώστε τους ώμους και τα χέρια σας με απλές αλλά αποτελεσματικές κυκλικές κινήσεις. …
Βυθίσεις τρικεφάλου. Χτίστε τους τρικέφαλους σας χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος. …
Μπούκλες του Δικεφάλου για ώθηση. …
Πεζοδρόμιο σανίδας. …
Γροθιές kickboxing. …
Rolling pushups. …
Πλάγια σανίδα. …
Superman.

Μπορείτε να δουλέψετε τους τρικέφαλους και τους δικέφαλους μυς μαζί;

Είναι καλό να δουλεύεις τρικέφαλους και δικέφαλους μυς την ίδια μέρα. Οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι βρίσκονται και οι δύο στον άνω βραχίονα, αν και βρίσκονται σε διαφορετικές περιοχές. Επειδή ανήκουν σε διαφορετικές ομάδες μυών: μία οπίσθια και μία πρόσθια, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις δικεφάλων και τρικεφάλων αυθημερόν.

Πώς μπορώ να χτίσω γρήγορα τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους μου;

Μπούκλες με μπάρα. Σετ: 3 επαναλήψεις: 10. Αυτή η άσκηση είναι για τους δικέφαλους μυς σας, τον μυ που «σκάει» όταν κάνετε την κλασική στάση δύναμης. …
Σφυρί μπούκλες. Σετ: 3 επαναλήψεις: 10. …
Tricep Pushdowns. Σετ: 3 επαναλήψεις: 10. …
Βυθίσεις Tricep. Σετ: 3 επαναλήψεις: 10. …
Αντίστροφη μπούκλα αλτήρα. Σετ: 3 επαναλήψεις: 10. …
Cable Reverse Curl. Σετ: 3 επαναλήψεις: 10.