Με προπόνηση υψηλής έντασης;

Πίνακας περιεχομένων:

Με προπόνηση υψηλής έντασης;
Με προπόνηση υψηλής έντασης;
Anonim

Οι θεμελιώδεις αρχές της προπόνησης υψηλής έντασης (HIT) είναι ότι η άσκηση πρέπει να είναι σύντομη, σπάνια και έντονη. Οι ασκήσεις εκτελούνται με υψηλό επίπεδο προσπάθειας ή έντασης, όπου πιστεύεται ότι θα τονώσουν το σώμα να παράγει αύξηση της μυϊκής δύναμης και του μεγέθους.

Τι είναι η προπόνηση υψηλής έντασης;

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης, μια στρατηγική καρδιαγγειακής άσκησης που εναλλάσσει σύντομες περιόδους έντονης αναερόβιας άσκησης με λιγότερο έντονες περιόδους αποκατάστασης, μέχρι υπερβολικής εξάντλησης για να συνεχίσετε.

Είναι κακή η προπόνηση υψηλής έντασης για εσάς;

Μια νέα μελέτη υποδηλώνει ότι το υπερβολικό HIIT μπορεί να βλάψει τα μιτοχόνδριά σας, τις γεννήτριες ενέργειας που βρίσκονται σε κάθε κύτταρο του σώματός σας.

Τι είναι παραδείγματα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης;

Ακολουθούν μερικά απλά παραδείγματα προπονήσεων HIIT:

  • Χρησιμοποιώντας ένα στατικό ποδήλατο, κάντε πετάλι όσο πιο δυνατά και γρήγορα γίνεται για 30 δευτερόλεπτα. …
  • Μετά από τζόκινγκ για προθέρμανση, σπριντ όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 15 δευτερόλεπτα. …
  • Εκτελέστε άλματα squat (βίντεο) όσο το δυνατόν γρηγορότερα για 30 έως 90 δευτερόλεπτα.

Τι συμβαίνει όταν προπονείστε σε υψηλή ένταση;

Έρευνες έχουν δείξει ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) αυξάνει την οξείδωση του λίπους, δυναμώνει την καρδιά σας και βελτιώνει δραστικά την αναερόβια ικανότητα. … HIIT είναι οποιαδήποτε μορφή βραχυπρόθεσμης άσκησης που χρησιμοποιείσύντομες περιόδους προσπάθειας υψηλής έντασης ακολουθούμενες από σύντομες περιόδους ανάπαυσης.

Συνιστάται:

Γιατί δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες;

Γιατί δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες;

Δίαιτες πλούσιες σε υδατάνθρακες μειώνουν το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος και βελτιώνουν τη λειτουργία της ινσουλίνης σε υπέρβαρα άτομα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrients. Γιατί η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι κακή;

Τι άσκηση έντασης πρέπει να κάνω;

Τι άσκηση έντασης πρέπει να κάνω;

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά γενικά έναν στόχο καρδιακού παλμού: Μέτρια ένταση άσκησης: 50% έως περίπου 70% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού . Έντονη ένταση άσκησης: 70% έως περίπου 85% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. Τι άσκηση έντασης πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος;

Σχετίζονται οι πόλεμοι έντασης με την αντήχηση;

Σχετίζονται οι πόλεμοι έντασης με την αντήχηση;

Ο 'Loudness War' τελείωσε και η Επανάσταση των Reverb ΞΕΚΙΝΗΣΕ… - Gearspace.com. Ο «Πόλεμος του Loudness» ΤΕΛΕΙΩΣΕ και η Επανάσταση των Αντηχήσεων ΞΕΚΙΝΗΣΕ… Ο «Πόλεμος του Λουδάνους» τελείωσε και η Επανάσταση των Αντηχήσεων ΞΕΚΙΝΗΣΕ… Έχει τελειώσει ο πόλεμος της έντασης;

Πώς να απενεργοποιήσετε τον περιοριστή έντασης του iPhone;

Πώς να απενεργοποιήσετε τον περιοριστή έντασης του iPhone;

Πώς να απενεργοποιήσετε το όριο έντασης για να κάνετε τα AirPods πιο δυνατά [iPhone/iPad] Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις στο iPhone ή το iPad σας. Σύρετε προς τα κάτω και πατήστε Μουσική. Κάτω από το μενού Αναπαραγωγή, πατήστε στο Όριο έντασης.

Πρέπει η καρδιο νηστείας να είναι χαμηλής έντασης;

Πρέπει η καρδιο νηστείας να είναι χαμηλής έντασης;

Η καρδιο νηστεία αναφέρεται σε κάθε τύπο καρδιαγγειακής άσκησης που εκτελείται σε κατάσταση νηστείας. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συνήθως χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση για νηστεία καρδιο. … Επομένως, η αναμονή τουλάχιστον 6 ωρών μετά το γεύμα είναι ένα ασφαλές στοίχημα για να βεβαιωθείτε ότι είστε νηστικοί και ότι έχετε χωνέψει πλήρως το πιο πρόσφατο γεύμα σας.

Ενδιαφέροντα άρθρα
Πώς αντιμετωπίζεται η βρογχοκήλη;
Διαβάστε περισσότερα
Ενδιαφέρον

Πώς αντιμετωπίζεται η βρογχοκήλη;

Χειρουργική. Η αφαίρεση ολόκληρου ή μέρους του θυρεοειδούς αδένα σας (ολική ή μερική θυρεοειδεκτομή) είναι μια επιλογή εάν έχετε μεγάλη βρογχοκήλη που είναι άβολη ή προκαλεί δυσκολία στην αναπνοή ή στην κατάποση, ή σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν έχετε οζώδη βρογχοκήλη που προκαλεί υπερθυρεοειδισμό.

Σε χιόνι;
Διαβάστε περισσότερα
Ενδιαφέρον

Σε χιόνι;

Η χιονοθύελλα είναι απόθεση χιονιού που σμιλεύεται από τον άνεμο σε ένα ανάχωμα κατά τη διάρκεια μιας χιονοθύελλας. … Το χιόνι κανονικά κορυφώνεται και κατεβαίνει προς την επιφάνεια στην προσήνεμη πλευρά ενός μεγάλου αντικειμένου. Στην υπήνεμη πλευρά, οι περιοχές κοντά στο αντικείμενο είναι λίγο χαμηλότερες από τις γύρω περιοχές, αλλά είναι γενικά πιο επίπεδες.

Ποιος είναι ο Ρούμπεν στο να είσαι Ρούμπεν;
Διαβάστε περισσότερα
Ενδιαφέρον

Ποιος είναι ο Ρούμπεν στο να είσαι Ρούμπεν;

Το BEING REUBEN είναι μια ντοκιμαντέρ με πρωταγωνιστή τον Reuben de Maid, τον έφηβο άνδρα μακιγιάζ που έχει κατακλύσει τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με τα σεμινάρια και άλλα βίντεό του. Είναι αγόρι ο Ρούμπεν; Κατά τη δική του παραδοχή, ο Ρούμπεν Ντε Μαϊντ «δεν είναι το το τυπικό έφηβο αγόρι σας».