Οι θεμελιώδεις αρχές της προπόνησης υψηλής έντασης (HIT) είναι ότι η άσκηση πρέπει να είναι σύντομη, σπάνια και έντονη. Οι ασκήσεις εκτελούνται με υψηλό επίπεδο προσπάθειας ή έντασης, όπου πιστεύεται ότι θα τονώσουν το σώμα να παράγει αύξηση της μυϊκής δύναμης και του μεγέθους.
Τι είναι η προπόνηση υψηλής έντασης;
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης, μια στρατηγική καρδιαγγειακής άσκησης που εναλλάσσει σύντομες περιόδους έντονης αναερόβιας άσκησης με λιγότερο έντονες περιόδους αποκατάστασης, μέχρι υπερβολικής εξάντλησης για να συνεχίσετε.
Είναι κακή η προπόνηση υψηλής έντασης για εσάς;
Μια νέα μελέτη υποδηλώνει ότι το υπερβολικό HIIT μπορεί να βλάψει τα μιτοχόνδριά σας, τις γεννήτριες ενέργειας που βρίσκονται σε κάθε κύτταρο του σώματός σας.
Τι είναι παραδείγματα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης;
Ακολουθούν μερικά απλά παραδείγματα προπονήσεων HIIT:
- Χρησιμοποιώντας ένα στατικό ποδήλατο, κάντε πετάλι όσο πιο δυνατά και γρήγορα γίνεται για 30 δευτερόλεπτα. …
- Μετά από τζόκινγκ για προθέρμανση, σπριντ όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 15 δευτερόλεπτα. …
- Εκτελέστε άλματα squat (βίντεο) όσο το δυνατόν γρηγορότερα για 30 έως 90 δευτερόλεπτα.
Τι συμβαίνει όταν προπονείστε σε υψηλή ένταση;
Έρευνες έχουν δείξει ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) αυξάνει την οξείδωση του λίπους, δυναμώνει την καρδιά σας και βελτιώνει δραστικά την αναερόβια ικανότητα. … HIIT είναι οποιαδήποτε μορφή βραχυπρόθεσμης άσκησης που χρησιμοποιείσύντομες περιόδους προσπάθειας υψηλής έντασης ακολουθούμενες από σύντομες περιόδους ανάπαυσης.
