10 χρυσοί κανόνες του Banting
- Να θυμάστε: αυτή δεν είναι μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες. …
- Επιλέξτε αληθινά φαγητά που μοιάζουν με αυτό που είναι και μαγειρέψτε τα από την αρχή.
- Το λίπος δεν είναι ο εχθρός. …
- Τρώτε μόνο όταν πεινάτε. τρώτε μέχρι να χορτάσετε - μετά σταματήστε.
- Μην τρώτε όταν δεν πεινάτε. …
- Σταματήστε το σνακ. …
- Χωρίς ζάχαρη. …
- Χωρίς σπόρους κανενός είδους.
Τι δεν πρέπει να τρώτε όταν είστε Banting;
Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγω στη δίαιτα Banting;
- Smoothies και χυμοί.
- Λεσούρες και σοκολάτα που περιλαμβάνουν αποξηραμένα φρούτα, μέλι και σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (πάνω από 80% κακάο)
- Σιτάρια χωρίς γλουτένη όπως βρώμη, κινόα, ρύζι και φαγόπυρο.
- Αλεύρι συμπεριλαμβανομένων γραμμάρια και ρυζάλευρα.
Ποιες είναι οι παρενέργειες του Banting;
Ο σοβαρός περιορισμός των υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να διασπάσει το λίπος σε κετόνες για ενέργεια. Αυτό ονομάζεται κέτωση. Η κέτωση μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως κακή αναπνοή, πονοκέφαλο, κόπωση και αδυναμία.
Μια ξαφνική και δραστική μείωση των υδατανθράκων μπορεί να προκαλούν προσωρινές παρενέργειες, όπως:
- Δυσκοιλιότητα.
- Κεφαλαλγία.
- Μυϊκές κράμπες.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε βάρος κατά την Banting;
Η φάση αποκατάστασης έχει σκοπό να αποκαταστήσει την υγεία του εντέρου σας και να σας συνηθίσει στον τρόπο διατροφής Banting. Αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει 2–12 εβδομάδες, ανάλογα με την απώλεια βάρους σαςστόχος. Συνολικά, θα πρέπει να το ακολουθείτε για 1 εβδομάδα για κάθε 11 λίβρες (5 κιλά) βάρους που θέλετε να χάσετε.
Τι τρώτε για πρωινό όταν Banting;
5 Μπαντινγκ ιδέες για πρωινό
- Μούρα με φουσκάλες.
- Καπνιστό σκουμπρί με avo.
- Ψητό μπέικον και φέτες μήλου.
- Χυλός καρύδας με χαμηλούς υδατάνθρακες.
- Ομελέτα με μοτσαρέλα και μανιτάρια.
