Η προπόνηση με ώθηση-έλξη είναι ένα στυλ προπόνησης που στοχεύει τους μύες με βάση το εάν περιλαμβάνουν μια ενέργεια ώθησης ή έλξης. Αυτές οι προπονήσεις είναι δημοφιλείς μεταξύ των bodybuilders και άλλων αθλητών επειδή βελτιστοποιούν τον χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων και συμβάλλουν στη δημιουργία ισορροπημένης σωματικής διάπλασης.
Είναι αποτελεσματική η προπόνηση push pull;
Ο διαχωρισμός ώθησης/τραβήγματος/ποδιών είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός διαχωρισμός προπόνησης που υπάρχει επειδή όλες οι σχετικές μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται μαζί στην ίδια προπόνηση. … Σημαίνει επίσης ότι θα έχετε ελάχιστη αλληλεπικάλυψη κινήσεων μεταξύ των προπονήσεων και αυτό θα διευκολύνει την καλύτερη αποκατάσταση από τα περισσότερα χωρίσματα μελών του σώματος.
Γιατί πρέπει να κάνετε ασκήσεις ώθησης και έλξης;
Με μια απλή προπόνηση ώθησης και έλξης δημιουργούμε μια πιο ισορροπημένη σωματική διάπλαση. Προωθεί την πρόληψη τραυματισμών – Η υπερβολική προπόνηση των μεγάλων μυϊκών ομάδων είναι ένας κοινός τρόπος για να τραυματιστείτε. Η εξισορρόπηση των κινήσεων ώθησης και έλξης θα σας βοηθήσει να μην καταπονηθείτε υπερβολικά και να στρεσάρετε τους μύες σας και θα σας δώσει άφθονο χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων.
Γιατί το push pull είναι το καλύτερο;
Οι προπονήσεις ώθησης είναι ιδανικές για αρχάριους και επαγγελματίες εξίσου: είναι αρθρωτές και μπορούν να κλιμακωθούν προς τα πάνω και προς τα κάτω, εάν χρειάζεται. Μπορείτε επίσης να εστιάσετε σε διαφορετικές περιοχές του σώματος: εκπαιδεύστε τα ούλα σας με μια προπόνηση ώθησης-έλξης στο πάνω μέρος του σώματος ή τονώστε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους με μια ρουτίνα προπόνησης ώθησης-έλξης ποδιών.
Ποια είναι τα τρία κύρια οφέλη των ασκήσεων ώθησης;
Τα 5 πλεονεκτήματα της ώθησης / έλξης / χωρισμού ποδιών
- Πλεονέκτημα 1: Μειώνει την επικάλυψη μεταξύ μυϊκών ομάδων!
- Πλεονέκτημα 2: Μπορείτε να προσαρμόσετε τη συχνότητα προπόνησής σας!
- Πλεονέκτημα 3: Μπορείτε να εξειδικεύσετε σε Αδύναμες Μυϊκές Ομάδες / Ασκήσεις!
- Πλεονέκτημα 4: Λειτουργεί για το μέγεθος, τη δύναμη και την απώλεια λίπους!
