2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Χωρίς τακτική εξάσκηση, η αυτογενής προπόνηση δεν είναι πιθανό να έχει αποτέλεσμα. Για αυτόν τον λόγο, μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που έχουν κίνητρα και δεσμεύονται να το μάθουν είναι πιθανό να ωφεληθούν από το AT. Αλλά για όσους κατακτούν την τεχνική, λειτουργεί και μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το χρόνιο στρες.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε αυτογενή προπόνηση;
Οδηγίες. Προγραμματίστε την εξάσκηση της αυτογονικής προπόνησης τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Χρειάζονται μόνο 8 λεπτά.
Είναι η αυτογενής προπόνηση ύπνωση;
Η αυτογονική εκπαίδευση είναι μια τεχνική αυτο-ύπνωσης που αναπτύχθηκε από τον Δρ H. H. Sultz, Γερμανό νευρολόγο. Η τεχνική αποτελείται από μια σειρά από έξι νοητικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για να προκαλέσουν τις σωματικές αισθήσεις ζεστασιάς και βαρύτητας.
Βασίζονται αποδεικτικά στοιχεία για την αυτογενή εκπαίδευση;
Η αυτογονική προπόνηση φαίνεται να είναι μια πολλά υποσχόμενη θεραπεία για τη βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας και της ποιότητας ζωής σε άτομα που ζουν με χρόνια προβλήματα σωματικής υγείας, αλλά καμία πρόσφατη αναφορά δεν έχει συνθέσει τα διαθέσιμα στοιχεία σε αυτόν τον πληθυσμό.
Πότε πρέπει να εξασκείτε την αυτογενή προπόνηση;
Ενώ αρχικά αναπτύχθηκε ως ένας τρόπος για να διδάξει τους ανθρώπους πώς να ενθαρρύνουν τη σωματική χαλάρωση από μόνοι τους, η αυτογενής προπόνηση συχνά χρησιμοποιείται σε συμβουλευτικές συνεδρίες για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του άγχους, όπως η Hafeez λέει ότι περιλαμβάνει οποιεσδήποτε ψυχικές ή σωματικές εκδηλώσεις άγχους.
Συνιστάται:
Θα χρησιμοποιούνταν η προπόνηση σε υψόμετρο από έναν σπρίντερ;
Οι σπρίντερ μπορεί να ωφεληθούν από τη ζωή ή την προπόνηση σε υψόμετρο, αλλά λιγότερα είναι γνωστά για το μέγεθος, τη διάρκεια και τον μηχανισμό του αποτελέσματος. Οι αθλητές που διαμένουν σε υψόμετρο μπορούν να επωφεληθούν από την προπόνηση στο επίπεδο της θάλασσας εκτελώντας προπόνηση υψηλής έντασης σε εργόμετρα ενώ αναπνέουν αέρα εμπλουτισμένο με οξυγόνο.
Η προπόνηση μέχρι την αποτυχία μεγιστοποιεί τη μυϊκή υπερτροφία;
Μεγιστοποιεί την προπόνηση μέχρι την αποτυχία τις υπερτροφικές προσαρμογές; … Το τελικό συμπέρασμα, ωστόσο, ήταν όχι: δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι η προπόνηση έως την αποτυχία αυξάνει την υπερτροφία (σε σύγκριση με παρόμοιες ρουτίνες που σταματούν μερικές επαναλήψεις πριν από την πλήρη αποτυχία).
Είναι καλή προπόνηση το φτυάρι;
Ως ερευνητής άσκησης και υγείας, μπορώ να επιβεβαιώσω ότι το το φτυάρι με το χιόνι είναι μια εξαιρετική σωματική δραστηριότητα. Λειτουργεί τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματός σας και αυτού του είδους οι δραστηριότητες που γίνονται τακτικά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και πρόωρο θάνατο.
Δουλεύει η προπόνηση της Lauren Giraldo;
Σύμφωνα με το βίντεο TikTok της Giraldo, κάνει την προπόνηση περίπου πέντε φορές την εβδομάδα και τη βοήθησε να χάσει 30 κιλά. «Προφανώς παρατήρησα τις αλλαγές στο σώμα μου, αλλά ήμουν πολύ χαρούμενη με τις αλλαγές που ένιωσα ψυχικά», είπε. Λειτουργεί πράγματι η μέθοδος 12/3 30;
Γιατί είναι σημαντική η αυτογενής αναστολή;
Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως αυτογενής αναστολή. Η απόκριση GTO παίζει σημαντικό ρόλο στην ευελιξία. Όταν το GTO αναστέλλει τη σύσπαση του (αγωνιστή) μυός και επιτρέπει στον ανταγωνιστή μυ να συστέλλεται πιο εύκολα, ο μυς μπορεί να τεντωθεί περαιτέρω και ευκολότερα.
