Ακούγεται γνωστή αυτή η διαδικασία; Αυτή η σπείρα άγχους - επίσης γνωστή ως "καταστροφική σκέψη" ή "μεγεθυντική", εμφανίζεται συχνά παράλληλα με το άγχος και την κατάθλιψη. Σκεφτείτε τον εγκέφαλό σας σαν ένα βραχώδες βουνό: μια και μοναδική ανησυχητική σκέψη χαλαρώνει μια χιονοστιβάδα σχετικών ανησυχιών.
Τι σημαίνει σπειροειδής ψυχική υγεία;
Ένα σπείρα άγχους ξεκινά με στρεσογόνα γεγονότα της ζωής, μακροχρόνιες ανησυχίες ή ακόμα και δυσάρεστες σωματικές καταστάσεις ή ασθένειες. Ο επιρρεπής στο άγχος μυαλό μπορεί να εστιάσει δυσανάλογα σε αυτές τις σκέψεις, παρερμηνεύοντάς τες ως πραγματικό κίνδυνο και όχι ως αυτό που είναι – απλές σκέψεις.
Τι σημαίνει αν κάποιος κάνει σπιράλ;
Μια καθοδική σπείρα είναι όταν μπορούμε να αισθανόμαστε ότι ολισθαίνουμε σε χαμηλότερη διάθεση και η ψυχική μας υγεία φαίνεται σαν να μειώνεται. Μπορεί να είναι δύσκολο να τα χειριστούμε γιατί μπορεί να μην καταλαβαίνουμε πραγματικά γιατί τα πράγματα ολισθαίνουν ξανά.
Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν κάποιος κινείται σπειροειδή;
Υποδηλώνει ότι ένας σύντροφος μπορεί να είναι σπειροειδής
- Αλλαγμένα πρότυπα ύπνου. Από τον πολύ ύπνο έως τον σχεδόν καθόλου ύπνο, οι δραματικές αλλαγές στα πρότυπα ύπνου του συντρόφου σας μπορεί συχνά να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης. …
- Ευερεθιστότητα. …
- Απώλεια ενδιαφέροντος. …
- Κοινωνική απόσυρση. …
- Απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας. …
- Ακούστε. …
- Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας. …
- Αναζητήστε υποστήριξη.
Τι κάνετε όταν το μυαλό σας αρχίζει να στριφογυρίζει;
Εδώ είναιμερικές μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε το κανάλι και να ξεφύγετε από την καθοδική σπείρα σκέψης:
- Κάντε ένα βήμα πίσω. …
- Αποδεχτείτε τις σκέψεις σας. …
- Βασιστείτε σε προηγούμενες εμπειρίες. …
- Χρησιμοποιήστε μια ενισχυτική δήλωση. …
- Αλλάξτε τη ρουτίνα του άγχους σας. …
- Δοκιμάστε την ενσυνειδητότητα. …
- Αναπνεύστε. …
- Ημερολόγιο ή ξεκινήστε ένα ημερολόγιο.
