Επισκόπηση. Η υπνοφοβία προκαλεί ακραίο άγχος και φόβο γύρω από τη σκέψη να πάτε για ύπνο. Αυτή η φοβία είναι επίσης γνωστή ως υπνοφοβία, κλινοφοβία, άγχος ύπνου ή τρόμος ύπνου. Οι διαταραχές ύπνου μπορεί να προκαλέσουν κάποιο άγχος γύρω από τον ύπνο.
Πώς μπορώ να σταματήσω να φοβάμαι τη νύχτα;
Τα βασικά:
- Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
- Μην τρώτε ή πίνετε καθόλου καφεΐνη τέσσερις έως πέντε ώρες πριν τον ύπνο.
- Αντισταθείτε στην επιθυμία για ύπνο.
- Αποφύγετε την άσκηση δύο ώρες πριν τον ύπνο.
- Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και σκοτεινή.
- Περιορίστε τις δραστηριότητες στην κρεβατοκάμαρά σας στον ύπνο και το σεξ.
Μπορείτε να έχετε κρίσεις άγχους στον ύπνο σας;
Νυχτερινές (νυχτερινές) οι κρίσεις πανικού μπορεί να εμφανιστούν χωρίς εμφανή έναυσμα και να σας ξυπνήσουν από τον ύπνο. Όπως και με μια κρίση πανικού κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να αισθανθείτε εφίδρωση, γρήγορους καρδιακούς παλμούς, τρέμουλο, δύσπνοια, βαριά αναπνοή (υπεραερισμός), έξαψη ή ρίγη και μια αίσθηση επικείμενης καταστροφής.
Ποιος είναι ο κανόνας 3 3 3 για το άγχος;
Αν νιώθετε άγχος να έρχεται, κάντε μια παύση. Κοιτάξτε παντού γύρω σας. Εστιάστε στο όραμά σας και στα φυσικά αντικείμενα που σας περιβάλλουν. Στη συνέχεια, ονομάστε τρία πράγματα που μπορείτε να δείτε στο περιβάλλον σας.
Τι είναι το άγχος ύπνου;
Το άγχος του ύπνου είναι αίσθημα άγχους ή φόβου για τον ύπνο. Το άγχος είναι η πιο κοινή διαταραχή ψυχικής υγείας στηνΈρευνα των ΗΠΑ δείχνει ότι τα περισσότερα άτομα με διαταραχές ψυχικής υγείας όπως το άγχος έχουν επίσης κάποια μορφή διαταραχής ύπνου.
