2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Επισκόπηση. Η υπνοφοβία προκαλεί ακραίο άγχος και φόβο γύρω από τη σκέψη να πάτε για ύπνο. Αυτή η φοβία είναι επίσης γνωστή ως υπνοφοβία, κλινοφοβία, άγχος ύπνου ή τρόμος ύπνου. Οι διαταραχές ύπνου μπορεί να προκαλέσουν κάποιο άγχος γύρω από τον ύπνο.
Πώς μπορώ να σταματήσω να φοβάμαι τη νύχτα;
Τα βασικά:
- Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
- Μην τρώτε ή πίνετε καθόλου καφεΐνη τέσσερις έως πέντε ώρες πριν τον ύπνο.
- Αντισταθείτε στην επιθυμία για ύπνο.
- Αποφύγετε την άσκηση δύο ώρες πριν τον ύπνο.
- Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και σκοτεινή.
- Περιορίστε τις δραστηριότητες στην κρεβατοκάμαρά σας στον ύπνο και το σεξ.
Μπορείτε να έχετε κρίσεις άγχους στον ύπνο σας;
Νυχτερινές (νυχτερινές) οι κρίσεις πανικού μπορεί να εμφανιστούν χωρίς εμφανή έναυσμα και να σας ξυπνήσουν από τον ύπνο. Όπως και με μια κρίση πανικού κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να αισθανθείτε εφίδρωση, γρήγορους καρδιακούς παλμούς, τρέμουλο, δύσπνοια, βαριά αναπνοή (υπεραερισμός), έξαψη ή ρίγη και μια αίσθηση επικείμενης καταστροφής.
Ποιος είναι ο κανόνας 3 3 3 για το άγχος;
Αν νιώθετε άγχος να έρχεται, κάντε μια παύση. Κοιτάξτε παντού γύρω σας. Εστιάστε στο όραμά σας και στα φυσικά αντικείμενα που σας περιβάλλουν. Στη συνέχεια, ονομάστε τρία πράγματα που μπορείτε να δείτε στο περιβάλλον σας.
Τι είναι το άγχος ύπνου;
Το άγχος του ύπνου είναι αίσθημα άγχους ή φόβου για τον ύπνο. Το άγχος είναι η πιο κοινή διαταραχή ψυχικής υγείας στηνΈρευνα των ΗΠΑ δείχνει ότι τα περισσότερα άτομα με διαταραχές ψυχικής υγείας όπως το άγχος έχουν επίσης κάποια μορφή διαταραχής ύπνου.
Συνιστάται:
Γιατί δεν μπορώ να νιώθω άνετα όταν κοιμάμαι;
Πράγματα που επηρεάζουν την ψυχική και σωματική σας κατάσταση μπορεί να σας αποτρέψουν τον ύπνο, όπως και οι διαταραχές ύπνου ή κακές συνήθειες ύπνου. Το στρες και το άγχος, συμπεριλαμβανομένων των επίσημων αγχωδών διαταραχών, μπορούν να κρατήσουν το μυαλό ενός ατόμου σε αδράνεια και να τον κάνουν να αισθάνεται ανίκανος να χαλαρώσει και να κατασταλάξει σε ποιοτικό ύπνο.
Γιατί κοιμάμαι συνεχώς;
Η πιο κοινή αιτία είναι δεν κοιμάστε αρκετά το βράδυ πριν από ή αθροιστικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ακολουθούν διαταραχές ύπνου όπως η υπνική άπνοια, η ιδιοπαθής υπερυπνία, καθώς και η κατάθλιψη. Πρόληψη του υπερβολικού ύπνου: Κοιμηθείτε αρκετά, επτά με εννέα ώρες τη νύχτα.
Γιατί κοιμάμαι πολύ;
Αν αντιμετωπίζετε αυξημένη ανάγκη για ύπνο και δεν υπάρχει προφανής αιτία νέας κόπωσης στη ζωή σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να παίρνετε κάποιο φάρμακο ή να έχετε διαταραχή ύπνου ή άλλη ιατρική κατάσταση που διαταράσσει τον νυχτερινό σας ύπνο.
Γιατί κοιμάμαι χωρίς όνειρα;
Παραδοσιακά, ο ύπνος χωρίς όνειρα ορίζεται ευθέως ως το μέρος του ύπνου που συμβαίνει δεν ονειρεύεστε και έχει θεωρηθεί ως ένα ομοιόμορφο στάδιο. Αντίθετα, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι έχουν συνειδητές εμπειρίες κατά τη διάρκεια όλων των καταστάσεων ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του βαθύ ύπνου, είπε ο Thompson στο Live Science.
Υπάρχει διαφορά μεταξύ ενώ και ενώ;
Whilst και while είναι δύο λέξεις με πανομοιότυπες σημασίες-συνήθως. Αλλά δεν μπορείτε πάντα να χρησιμοποιείτε ενώ αντί για while. Συνήθως, Οι Βρετανοί χρησιμοποιούν ενώ και οι Αμερικανοί χρησιμοποιούν ενώ. Αυτή είναι η κύρια διαφορά. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενώ και ενώ;
